科學有效地補鈣和補鋅，需考慮飲食、運動、藥物、吸收、個體差異等。 1.飲食：多攝入富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮等。乳制品如牛奶、奶酪，豆制品像豆腐、豆漿，海鮮中的蝦、牡蠣等，都富含豐富的鈣和鋅。 2.運動：適度的運動有助于鈣和鋅的吸收和利用，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.藥物：可在醫生指導下服用鈣劑和鋅劑，如葡萄糖酸鈣口服液、碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鋅口服液等。 4.吸收：補充維生素 D 能促進鈣的吸收，多曬太陽有助于自身合成維生素 D。 5.個體差異：不同年齡段、不同身體狀況對鈣和鋅的需求及吸收能力不同，要因人而異。 總之，補鈣和補鋅要綜合考慮多種因素，必要時咨詢醫生，以制定適合自己的方案。

　你可不要給寶寶藥補啊，首先你要先去醫院做個微量元素的檢查，看寶寶是否有缺鈣鋅，不缺就不可以盲目的補哦，補過量對寶寶也是有害無益的母乳量各不相同，部分寶寶在三個月后可以補充，6個月后，由于母乳量的減少，則應適當補充鈣。一歲后，由于奶制品進一步減少（每天不超過600ml），應補充鈣制劑直到2歲。鈣劑的種類很多，都可選用，購買時注意含鈣元素的量和性價比，碳酸鈣是一種價廉物美的鈣劑，奶是鈣的最好來源，所以，首先應保證奶量的攝入，不足的部分用少量鈣劑來補充。　　鋅的補充采用食補很好，鋅主要在貝殼類的食物中，以及海產品、動物肝臟、瘦肉等動物性食物中，葵花籽并不是鋅的好來源。如果給寶寶吃的話必須弄碎，以防萬一。

由于寶寶從出生到1歲生長發育特別快，這樣新陳代謝也很快，故如不注意體內會缺鈣鐵鋅。1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素A+D濃縮魚甘油滴劑。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。2、輔食補鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等，3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。4、輔食補鐵：多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由于食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素E。

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什么情況下寶寶應該補鈣？首先，鈣是組成我們骨骼的成分，一個人沒有骨骼的支撐，就不可能有正常的生活，也不可能從事正常的工作。所以骨骼對于人很重要，骨骼里面很重要的一個成分就是鈣。因此在鈣缺乏的時候，人就會出現很多疾病，所以鈣的營養是非常重要的。　　但是所謂補鈣，都是要鈣缺乏的時候再補，不缺乏的時候，不必要補。什么時候鈣容易缺乏，什么時候不缺乏，我們就要進一步的探討這個問題了。　　我們都知道兒童的不同時期需要鈣的營養是不一樣的。比如說在六個月以內的小孩，每天有300毫克的鈣就可以了。六個月到一歲之間，每天攝入400毫克的鈣。一歲以上600毫克，四歲以上800毫克。青春時期，比如說十歲到十四歲之間，由于發育很快，需要的鈣更多一些。我們每天攝入的鈣達不到這個數字，就需要額外補充。假如說我們攝入的鈣滿足了需求以后，就不需要補充了。這是一個很重要的原則。　　怎么來補充呢？母奶的鈣比牛奶的鈣含量少，但是母奶的鈣好吸收。如果小孩母乳充足，每天吃600到800毫升的話，小嬰兒的鈣就夠了。　　純奶含的鈣比較多，但是我們小朋友吃的奶多半是配方奶，比純奶奶的鈣要少一些。　　所以吃配方奶700到800毫升的時候，攝入的鈣應該是比較夠的。　　假如說小孩不喜歡吃奶，或者是奶比較少，媽媽沒有辦法用別的方法補充，相對鈣少。因此，大概在三個月以后，媽媽奶不足以后，或者是配方奶吃得少一些的時候，才開始補充其他鈣劑。為寶寶著想最好是食補，挑一些含鈣豐富的食品來補。食物里面含有最充足的鈣是純牛奶，假如說純牛奶吃到三四百毫升的話，所含的鈣就夠了。但是小嬰兒不能吃純牛奶，現在吃配方奶多一些。　　除了牛奶以外，大豆制品的鈣也是很豐富的。如果小孩子吃牛奶拉肚子的話，可以用豆漿來代替。在吃豆漿的時候，還可以加上鈣片或者是其他的含鈣比較多的食物。以前我們國家曾經有一個配方叫豆代粉，它加了碳酸鈣，也可以滿足兒童的發育。　　其他比較大的孩子，油炸過的蝦皮或者是魚刺，因為魚刺炸后已經很酥了，也是可以用來補鈣的。在山區里面這些不容易得到的話，雞蛋殼也是可以的。雞蛋殼烤干以后，用搟面杖磨碎給孩子吃，也是很好的補鈣方式。大孩子可以吃青菜，青菜里的鈣也很多。青菜的鈣比肉里面鈣的可能都多。所以，如果能夠多吃一點青菜，鈣也是比較豐富的。