睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理，包括調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、營造良好睡眠環(huán)境、治療相關(guān)疾病以及調(diào)整生物鐘。 1.心理壓力：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前大量進(jìn)食或飲水、熬夜等都會(huì)影響睡眠。建議睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食、少飲水，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。要?jiǎng)?chuàng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能導(dǎo)致睡眠差。需積極治療原發(fā)疾病，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需使用舍曲林、氟西汀等藥物；高血壓則要控制血壓，常用硝苯地平、卡托普利等。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作等會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素調(diào)整。 總之，改善睡眠質(zhì)量需要從多方面入手，若睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

睡眠分快波睡眠和慢波睡眠，快波睡眠與慢波睡眠的比例不恰當(dāng)，就會(huì)引起睡眠質(zhì)量差。處于快波睡覺的話，就會(huì)夢(mèng)多、較興奮、血壓高、心率快。放松心情，吃點(diǎn)清淡的食物和水果。睡前喝點(diǎn)牛奶，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要吃宵夜，不要讓自己興奮。睡不著就順其自然，起來看看平常不太感興趣的書，千萬不要煩躁，越煩越睡不著。

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

我那時(shí)也是這樣的.每天都很累.但是有人給我照顧一會(huì)孩子時(shí),我有時(shí)也能很踏實(shí)地睡一覺.說真的,熬吧,數(shù)一歲以前累了,孩子過了兩歲半就不要緊了.就是到現(xiàn)在,我孩子翻個(gè)身,我馬上就會(huì)醒了,孩子不在跟前,我睡得很死的.實(shí)在睡眠不好,吃點(diǎn)健腦片吧。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！