含鎂的食物較為豐富，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷物、豆類、海鮮等。 1. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜等綠葉蔬菜富含鎂。菠菜中的鎂含量相對較高，能為身體補(bǔ)充一定量的鎂元素。 2. 堅(jiān)果：杏仁、腰果、巴旦木等堅(jiān)果是鎂的良好來源。它們不僅含鎂，還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 3. 全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等全谷物食物富含鎂。全谷物保留了更多的營養(yǎng)成分，有助于補(bǔ)充鎂。 4. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆等豆類含鎂豐富。豆類還富含膳食纖維和其他營養(yǎng)素。 5. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中也有一定量的鎂。海鮮中的鎂有助于維持身體的正常生理功能。 日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，適當(dāng)攝入上述含鎂豐富的食物，以滿足身體對鎂的需求。

你好，。“缺鎂”是目前世界上相當(dāng)一部分人所面臨的問題。含鎂多的食物有桃子、桂圓、核桃、冬菇、紫菜等。裙帶菜、以及洋棲菜。除這兩種海產(chǎn)外,像芝麻(黑芝麻)中也含有鎂;蛤、蚵、松花魚的鎂含量比較多;至於水果只有柿子及香焦才含有鎂。另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。微量來源有卷心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、大多數(shù)水果、糖和香腸等。

一般情況下，鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁不高.

花生，黃豆，小米，香蕉，芝麻

你好鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂；相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高.現(xiàn)代社會,人們吃得越來越精細(xì),吃肉多而蔬菜少,這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因.要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麩皮,蕎麥,豆類和莧菜,菠菜等綠葉蔬菜.此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用.