青少年長高受遺傳、營養、睡眠、運動、心理等多種因素影響。要實現長高，需要綜合考慮這些方面，并采取科學合理的措施。 1.遺傳：遺傳因素對身高有重要影響，但并非絕對。父母身高較高，孩子通常有較好的基礎，但后天努力也能改善。 2.營養：保證蛋白質、鈣、維生素 D 等營養素的充足攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，應保證每天 8 - 10 小時的高質量睡眠。 4.運動：適量的有氧運動和拉伸運動有助于長高，像跳繩、籃球、游泳、瑜伽等。 5.心理：保持積極樂觀的心態，避免長期精神壓力過大，影響生長發育。 總之，青少年想要長高，需要從多個方面入手，養成良好的生活習慣。同時，若身高明顯低于同齡人，應及時到正規醫院就診，查明原因。

青春期對于孩子增高是一個相當重要而且特殊的時期，除了良好的心理狀態與相對寬松的成長環境外，還要在飲食等方面做好，以助孩子長高。在保證五谷雜糧等主食的前提下，特別增加一些優質足的蛋白質，如魚類、豆類、蛋等；宜多吃一些鈣類食物，如牛奶，特別是純奶；另外還應搭配蔬菜水果。北京華大中醫院專家指出科學而合理的運動可以增強體質，對孩子體型的完美大有好處。切忌“只吃不動”，否則造成孩子肥胖，既不利于孩子長高，又給孩子帶來各種生長發育風險。

想要再長高，可以通過后天科學的干預技術實現突破。1、為你的孩子提供健康的飲食，讓孩子多吃蔬果、瘦肉和粗糧。2、制定一個孩子的作息時間表，保證孩子每晚能夠睡足10-12個小時；3、讓孩子每天進行至少一個小時的體育鍛煉，運動不光能夠引起體內生長激素的分泌，還能讓孩子遠離肥胖；肥胖的孩子長高的速度是比較慢的；4、經常和你的孩子一起玩，和孩子多聊天，和孩子成為朋友。不能夠動不動就打罵孩子，心情不愉快也會影響生長激素分泌的。

　促進身高的生長，其實就是保障身高生長的最好條件。把握時機，多管齊下，補充足夠的鈣，讓生長發育不應受到因鈣的缺乏而受到限制;多運動;保證充足睡眠，因生長激素是是睡眠中分泌的;建立良好的生活飲食習慣身高能否如意，取決于以下幾個因素：　　1）先天因素，主要是遺傳基因決定；　　2）后天因素，主要包括以下幾個方面：a.飲食：提供身體生長發育的原料，人體需要多種營養來滿足身體生長發育的需求。骨骼的主要成份是磷酸鈣和骨膠原，所以鈣元素在骨骼的生長發育過程中起著舉足輕重的作用，如果不能提供足夠的鈣元素，正如＂巧婦難為無米之炊＂那樣，身體也會很無奈。并補充維生素D3，或每天曬太陽。維生素D3幫助鈣更好的吸收；補充鎂元素，鎂元素有助于鈣元素沉積于骨骼上。b.運動：運動會增加細胞的活力；刺激肌肉和骨骼的生長；主要以跑跳運動為主，如跑步，摸高，跳繩等?！　.睡眠：充足有效的睡眠有助于身體的生長，因促進為身體生長的激素生長因子是睡眠中分泌的，所以睡眠不足，睡眠質量差，對身高有負面影響。　　先天因素決定基本身高（預期身高），而后天因素決定預期身高的加減。如能很好地滿足身體生長的需要，身高會高于預期，反之，會低于預期。　　在正確的時間做正確的事，這是很關鍵的。而超過了身體的生長發育黃金時期，補什么作用都微乎其微。你還在長身體，還有生長空間，抓緊時間，把握時機，做好你該做的事，來實現你想要到達的理想的身高。祝你好運！不要想快速增高，那不是好事。做好自己應該做的這是最重要的。