提高記憶力可從保證充足睡眠、合理飲食、適度運動、保持良好心態、進行腦力訓練等方面著手。 1. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時的高質量睡眠有助于大腦休整和記憶鞏固。睡眠不足會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降。 2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素 B 族、不飽和脂肪酸等的食物，如魚肉、堅果、蛋類、新鮮蔬果等。這些營養物質對大腦健康有益。 3. 適度運動：如散步、慢跑、游泳等有氧運動，能促進血液循環，為大腦提供充足氧氣和養分，增強大腦功能。 4. 保持良好心態：減少焦慮、抑郁等不良情緒，長期的負面情緒會影響大腦的認知功能。 5. 進行腦力訓練：例如玩益智游戲、閱讀、學習新技能等，不斷刺激大腦，有助于提高記憶力。 總之，提高記憶力需要綜合采取多種措施，并長期堅持，才能取得良好效果。

中青年男性，由于社會壓力引發心理問題，感到工作緊張、焦慮、易怒，導致記憶力下降1、采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。2、正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。3、物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養成良好的生活習慣。4、患者在飲食中應該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

平時多吃些堅果類的食物和牛奶、雞蛋一類的，都有很好的補腦的作用，平時加強營養，一日三餐營養藥均衡，需要時可以加餐，并且也不能因為學習就忽視了體育鍛煉，勞逸結合學習效率才會更高。此外，學習是要講究方法的，有些知識邊理解邊記憶效果會更好。

有一種方法是，形象記憶法，轉化為熟悉的東西來記憶

下面介紹增強記憶的10種方法：1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2．興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6．經?；貞泴W習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。