1、請你的好朋友協助你。　　2、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。　　3、一切準備就緒，go。　　4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前后推。　　5、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

女性痛經可以通過保暖、調整飲食、適度運動、藥物治療和心理調節等方法來緩解。 1.保暖：使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，促進血液循環，減輕疼痛。 2.調整飲食：避免食用生冷、辛辣食物，多吃溫熱、易消化的食物，如熱湯、熱粥。 3.適度運動：經期前和經期適量進行輕柔的運動，如散步、瑜伽，有助于放松肌肉。 4.藥物治療：可以服用布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥來止痛。但需注意，藥物應在醫生指導下使用。 5.心理調節：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 總之，女性痛經需要綜合多種方法進行緩解。如果痛經癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性治療。

對于女人痛經怎么緩解一定要重視，你提到女人痛經怎么緩解為你解答如下。你好，吃巧克力一般是不會緩解痛經的。意見建議:痛經分為原發性與繼發性的，原發性與月經期間內源性物質如前列腺素分泌增加及精神因素有很大關系，這個建議對癥狀治療（口服布洛芬并注意保持充足睡眠與休息）治療就可以了，繼發性的則與婦科炎癥有很大關系，所以我建議去醫院婦科進行檢查，排查下是不是炎癥導致的。

女生本來就體寒，如果趕在例假時期就更虛，容易被濕寒所侵蝕。一大杯紅糖水作用有二：一是驅寒，保持身體能夠抵抗外界的寒濕侵蝕；二是排淤，體寒虛弱者經血往往排不凈，用紅糖可以促進經血排空，還可以排出血塊。在這請注意，是紅糖水，沒讓你加紅棗。吃紅棗可以，但請在例假過去之后再吃。