坐月子期間想避免腰痛的話，首先平常一定要注意保暖，避免吹風受涼，同時在坐月子期間還要避免勞累過度，避免長期臥床，可以多點做拱橋飛燕運動，盡量不要彎腰搬重物。同時平常不要吃一些冰凍寒涼的食物，多吃溫補性的食物，比如牛羊肉，韭菜，生姜，泥鰍，鹿茸。

你好,在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程.恢復得不好,會影響產婦的身體健康.坐月子的基本注意事項1.保證吃好,休息好由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她.睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水.“月子”里和哺乳期都應吃高營養,高熱量,易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足.2.盡早下床活動一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動.但應注意不要受涼并避免冷風直吹.也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產后體操,有利于恢復,并保持良好的體形.產后1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子,掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂.3.特別注意個人衛生“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部.勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥.產后由于出汗多,要經常洗頭,洗腳,勤換內衣褲,保持體膚的清潔.洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染.產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病.過去,有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙,結果“坐”一次“月子”毀了一口牙.產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動.每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口.居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低.過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑.4.盡早喂寶寶母乳分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮,復原.哺乳前后,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭,乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染.5.合理安排產后性生活惡露未干凈或產后42天以內,由于子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活.如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果.惡露干凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視.6.按時產后檢查產后42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產后檢查,以了解身體的恢復狀況.萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療.7.不要吹風,受涼如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦.產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子.產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象.

1.保證吃好,休息好由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她.睡足之后,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水.“月子”里和哺乳期都應吃高營養,高熱量,易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足.
2.盡早下床活動一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動.但應注意不要受涼并避免冷風直吹.也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產后體操,有利于恢復,并保持良好的體形.產后1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子,掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂.
3.特別注意個人衛生“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部.勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥.產后由于出汗多,要經常洗頭,洗腳,勤換內衣褲,保持體膚的清潔.洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染.產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病.過去,有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙,結果“坐”一次“月子”毀了一口牙.產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動.每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口.居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低.過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑.
4.盡早喂寶寶母乳分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮,復原.哺乳前后,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭,乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染.
5.合理安排產后性生活惡露未干凈或產后42天以內,由于子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活.如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“,很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果.惡露干凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視.
6.按時產后檢查產后42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產后檢查,以了解身體的恢復狀況.萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療.
7.不要吹風,受涼如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25-28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦.產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子.產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象.

產后腰疼的原因：　　一、產后不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通?！　《?、產后避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛?！　∪?、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，子宮就會沿YD向下移位，引起腰痛。　　四、經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，腰部肌肉受到損傷。　　五、產后不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。　　六、產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感?！　∑?、很多媽咪產后較少活動，總是躺或坐在床上休養;加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛?！　“?、產后媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。　　九、分娩后內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。　　十、懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。推薦閱讀：怎樣預防產后腰疼？以上幾種情況基本上涵蓋了所有孕婦產后腰疼是怎么回事的原因，如果在懷孕期間或者產后能注意到以上問題的話，我相信您就不必擔心產后腰疼的問題了。

您好月子里預防腰疼的注意事項1）減輕腰部負擔：多備些柔軟靠墊,墊在腘窩；睡眠取左側臥位,雙腿屈曲；禁穿高跟鞋；2）避免經常彎腰：準備一個觸手可及的臺子,盛放寶寶尿布,紙尿褲,爽身粉,護臀油及其它常用物品；廚房架子放在合適高度,便于產后媽咪拿取奶具；童車,童床都要調整到合適的高度,避免抱,放寶寶時過多彎腰；清理房間地板時選用長柄掃帚,拖把；3）飲食上多吃牛奶,米糠,麩皮,胡蘿卜等富含維生素C,D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛；4）從產后2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的的穩定性；5）不要貪圖安逸過多躺臥,產后要盡早下地活動,可作一些簡單的家務,避免體重增加而增大腰部的負擔；6）保持充分睡眠,床墊不宜太軟,經常更換臥床姿勢,并以側臥為好；7）避免提過重或去拿過高的物體,注意動作不要過猛,以東西時要靠近物體再用力,避免姿勢不當閃傷腰?。?）產后不要過早跑步,走遠路,要勞逸結合；9）穿輕便柔軟的鞋子,不要過早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力；10）經常活動腰部,使腰肌得以舒展,從產后兩周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作；11）平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,避免受冷風吹襲.

你好,坐月子時要注意保暖,不要久站,請保健醫生指導適當做加強腰背肌的運動.另外就是最好不要仰臥位睡覺,要側著睡,平時可以多趴著,這樣有利于子宮的恢復,以后就不會腰疼了.
(1)盡早活動.　　坐月子并不意味著一直臥床.適當的運動可以幫新媽咪更好地恢復.
　(2)居室定時通風如果中午陽光太曬可以拉上窗簾.每天要定時開窗換氣,不要直接被風吹到.
　　(3)可用空調或電扇降溫　　夏季室內溫度保持在26℃左右,濕度控制在60％左右.
(4)保持口腔衛生　　每天早晚要刷牙,飯后要漱口.即使是夏天,坐月子期間也不要接觸涼水,
；　　(5)正確清潔外陰　　每天注意觀察惡露,經常沖洗外陰,要掌握正確的沖洗方法,即由前向肛門方向沖洗,注意要用單獨的盆和毛巾.
(6)月子期間洗澡一般產后一周可以洗澡,洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染.
7)不刻意捂汗,要自然出汗,不要刻意捂汗.出汗后要及時用干毛巾擦