懷孕頭 3 個月，通常優先補充葉酸，不過鈣、鐵等營養素也需根據孕婦的個體情況進行適當補充。葉酸對于胎兒神經系統發育至關重要，而鈣和鐵等對孕婦和胎兒的健康也有重要作用。 1.葉酸：葉酸能有效預防胎兒神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。常見的葉酸補充劑有斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片等。建議從備孕前 3 個月開始補充，直至懷孕后的前 3 個月。 2.鈣：如果孕婦本身飲食中鈣攝入不足，或存在小腿抽筋等缺鈣癥狀，也需適當補充。比如鈣爾奇 D、迪巧維 D 鈣咀嚼片等。 3.鐵：部分孕婦在孕早期可能就出現貧血，需要補充鐵劑。常見的有琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等。 4.其他：除了上述營養素，蛋白質、維生素等也是孕期所需的重要營養成分。 5.個體差異：孕婦的營養補充應根據自身的飲食情況、身體狀況以及醫生的建議來綜合決定。 總之，懷孕頭 3 個月的營養補充需謹慎，建議孕婦定期產檢，聽從醫生建議，合理補充營養，以保障自身和胎兒的健康。

乳類與乳制品：牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳.豆類與豆制品：黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.海產品：鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.肉類與禽蛋：羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.蔬菜類：芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.水果與干果類：檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,橘餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子等.

葉酸應該在孕頭三個月堅持補充,胎兒這個時期神經系統發育較快,缺乏葉酸會導致神經系統發育異常.補鈣是在孕四個月后開始補充孕5~6個月開始比較容易缺鐵,去醫院驗血常規,化驗后血色素低了再補,醫生會開補鐵的藥.

懷孕前三個月內只需服用葉酸片就可以了,可有效防止胎兒神經管畸形的.孕期不可以自己盲目用藥,也不要亂服用補品為好.不同時期寶寶在長不同的器官,所需的營養不同,盡量食補,妊娠第一月：胚胎剛剛形成,此時飲食應稍細熟爛,在主食上可多吃點大麥粉,副食調味方面以酸味為主.因為孕婦多食喜酸,而中醫學認為,酸味入肝,能補肝以養胞胎.對于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影響胎氣.補葉酸+蛋白質：萵苣,西紅柿,胡蘿卜,小白菜,蘑菇,橘子,草莓,櫻桃,核桃,牛肉,蝦,黃豆及豆制品妊娠第二個月：孕婦早孕反應較嚴重,為防止嘔吐,可以在起床前吃些干食,如烤饅頭片,餅干等,不要吃湯菜或稀粥,晚餐后一般嘔吐減輕,因此晚餐可吃得豐盛些.另外,少量多餐或吃清淡可口,少油膩的食物,也有益于防止孕吐.補氨基酸+維生素E：魚,豆類,花生,雞肉,雞蛋,紫菜,銀耳妊娠三月：此時孕婦易喜易怒,宜服雄雞湯,取肥公雞一只燉湯,加甘草,黨參,茯苓,阿膠各6克,黃芩,白術各3克,麥門冬9克,白芍12克,大棗12枚,生姜3片,能調肝養胎.補維生素A+鉀：動物肝臟,雞蛋,海產品,奶制品,黑木耳,冬菇,香蕉,芹菜,土豆現代營養學補充,為滿足胚胎組織的正常發育,此時須保證蛋白質的供給.需要比平時稍多吃一點瘦肉,魚,蛋和大豆制品.懷孕四個月：可多食粳米,若孕婦想嘔吐又不欲食者,應喝點菊花湯：取烏雞一只燉湯,加菊花10克,麥門冬5克,阿膠9克,黨參3克,甘草,當歸各6克,生姜15片,半夏12克,大棗12枚.可調和胎氣,清肝養胎.補鈣+維生素D：牛奶,豆類,芝麻醬,魚,海參,藕,蛋黃,柑橘懷孕五月：是胎兒發育生長最迅速的時期,對營養的需求最大,因此,飲食原則不僅數量要多,質量也要求較高.吃點羊肉,牛肉等營養豐富的食物,一般說來,每天應吃1-2只雞蛋,50一100克瘦肉,100一150克大豆制品,500克左右蔬菜.如能常吃些動物肝臟,血,骨頭湯,魚類和新鮮水果更好.海帶,紫菜,海米,蝦皮等海產品,芝麻,花生,核桃等硬果類,對孕婦尤為有益.補鋅+鐵：牡蠣,面筋,核桃,干貝,動物肝臟,芝麻,魚妊娠六月：宜少吃寒涼飲食,可多吃些粳米粥,也可食麥門冬湯,即以麥門冬10克,白術,芍藥,黃芩,甘草各6克,干地黃9克,阿膠12克,生姜18片,大棗15枚組成,再選烏雌雞一只加入上述諸藥燉湯,對孕婦有較好補益作用.這樣能使肌肉,皮膚致密,外邪不易入侵.補磷+碘：魚,瘦肉,谷類,蛋,海帶,紫菜妊娠后期三個月,胎兒日趨成熟,飲食原則應因人而異.若胎兒發育較好,孕婦又較胖的,可稍稍限制一些飲食,以防胎兒長得過大而給分娩造成困難;相反,若孕婦體質較差,可加強營養,使胎兒發育更好.孕七月關鍵食材：補植物性脂肪+卵磷脂：花生,核桃,松子,芝麻油,黑木耳,蛋黃,黃豆,動物肝臟孕八月關鍵食材：補亞油酸+葡萄糖：植物油,松子,核桃,葵花籽,玉米,綠豆,土豆,南瓜,芋頭孕九月關鍵食材：補維生素B1+鈣：酵母,米糠,全麥,花生,豬肉,牛奶,小魚干,海帶孕十月關鍵食材：補鐵+碳水化合物：豬肝,海帶,黑木耳,魚,雞,牛肉,蛋,紫菜,芝麻,紅棗,山藥,豆類,米,水果以下食物孕婦應多吃,多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A,C以及鈣和鐵的需求.2,多吃粗糧,少食精制的米,面,因為玉米,小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多.3,多吃谷類,花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質,維生素B和C,鐵和鈣質等.4,每天可加食1—2個雞蛋,因為蛋類含有豐富的蛋白質,鈣,磷和各種維生素.5,多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要.6,多注意補充微量元素,如鋅,鎂,碘,銅等.在動物類食品,豆類,谷類,蔬菜中含有鐵,鋅,銅等,海味食品中含碘高.