要實現營養均衡的飲食，需關注食物種類、烹飪方式、進食規律、飲食搭配以及控制食量等方面。 1.食物種類：應包含谷類、蔬菜水果、奶類豆類、魚肉禽類、油脂堅果等。谷類如大米、小麥，提供碳水化合物；蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，如橙子、菠菜。 2.烹飪方式：多采用清蒸、水煮、涼拌，減少油炸、油煎、燒烤，以減少油脂攝入和營養流失。 3.進食規律：定時定量，避免暴飲暴食，一日三餐合理分配，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。 4.飲食搭配：注重葷素搭配、粗細搭配，如糙米搭配精米，瘦肉搭配蔬菜。 5.控制食量：每餐七八分飽為宜，避免過度進食導致肥胖和消化負擔。 總之，營養均衡的飲食是維持身體健康的基礎，需要長期堅持良好的飲食習慣。

一是食物多樣，谷類為主；二是多吃水果、蔬菜和薯類食物；三是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；四是常吃奶、豆類及其制品；五是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安排食物的攝入量；六是多吃清淡少鹽的食物；再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。