腎虧是中醫術語，多因先天不足、情志失調、房勞過度、久病傷腎、年老體衰等所致。調理腎虧，需從飲食、作息、運動、藥物、心理等方面入手。 1.飲食：多吃一些補腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、山藥等。避免食用辛辣、油膩、生冷食物。 2.作息：保持充足的睡眠，規律作息，避免熬夜。 3.運動：適當進行有氧運動，如慢跑、太極拳、瑜伽等，增強體質。 4.藥物：可在醫生指導下服用六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等藥物，但需遵醫囑。 5.心理：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。 總之，腎虧的調理需要綜合多方面進行，且要持之以恒。同時，若腎虧癥狀嚴重，應及時到正規醫院就診，以便明確診斷，采取更有效的治療措施。

自我保健方法　　1,鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳,十指按抱后腦,然后有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處.每次左右各彈50下,早晚各-次,對眩暈耳鳴,健忘,思維能力減退等癥有一定療效.　　2,摩腎區：將兩手掌按順時針方向用力按摩腰兩側,每次50圈,然后用兩手上下摩擦腰背部,每次10分鐘,可防腎虧.　　3,填腎精：盤腿靜坐,意守丹田,然后每隔半分鐘咽一次唾液能填養腎精.　　4,收肛肌：臨睡前用力收縮肛門肌肉50-100次,對治療早泄腎精,性功能減退有益.自我推拿調理　　①仰臥位,以雙手食指同時按壓陰莖的左右根部,旋揉按摩２００次.　　②以一手食指旋揉會陰穴２００次.　　③以右手掌橫放于臍下的石門穴上,左手疊放在右手背上,向下推至毛際處,反復２００次.　　④用兩手的拇指,食指,中指分別捏住同側的睪丸,并同時揉搓２００次.　　⑤用兩手握住兩睪丸,向下反復牽拉陰囊２００次.　　腎虧指的就是腎虛,一般可分為腎陰虛,腎陽虛和腎陰陽兩虛.　　腎虧期,多數病人有精神萎靡,腰酸腰痛,體力不支,睡眠不佳(包括失眠,多夢,嗜睡),性功能減退等癥狀.腎陰虛時,有遺精,尿量多或尿如脂膏,頭暈目眩,耳鳴等癥狀,嚴重時有耳聾,口干,盜汗,低熱,顴紅,手足心熱等現象.腎陽虛時有腰酸腰痛,性欲減退,滑精,早泄,陽痿等.　　有補腎作用的食品很多,其中最簡便可行,經濟實惠的是羊背骨湯.將羊背骨洗凈煮兩小時,加蔥姜佐料當湯料.腎虛瘦弱,乏力,虛損,腰脊痛者可把羊脊骨剁碎,加中藥肉蓯蓉30克,絲子1-3克(用布包好)加水同煎,2-3小時后取汁加米煮成粥,加以調料食用.羊腎對因腎虛引起的腰痛,足膝痿弱,遺精陽痿等亦有較多的治療作用.

腎是生命之本.生命的衰退與腎有直接的關系,中年人尤其應注意腎的保健.吃什么補腎?俗話說,是藥三分毒,補腎的藥對脾胃不好的人傷害比較大,硬要補,身體不但吸收不了,反而有副作用.保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動,性生活和睡眠.適宜的運動能改善體質,活躍思維,強壯筋骨,促進營養物質的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固.性生活要適度,不勉強,不放縱.充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障,工作再緊張,家里的煩心事再多,到了睡覺的時候也要按時休息.一定要爭取做到以上這三點,否則吃多少補腎的藥,效果也不會好.吃什么補腎?還是去菜市場多轉轉吧.人們常講“藥補不如食補”,我們常吃的食品中很多就有補腎的功能,比如,豬腰花,牡蠣,核桃.豬腰花和牡蠣含有大量的鋅,對補腎很有好處,核桃還有潤肺的作用,生食或者用1兩核桃仁配1斤白酒浸泡1個月,[購買此相關商品,請去虹來商城]每晚少量飲用,也能達到補腎的效果.民間還有“東北人參,江南海馬”的說法,就是說海馬和人參的滋補功效是齊名的,中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子.當然,如果懷疑自己腎虛,還需要專家的最后確診方能開始藥補,這是最為保險的辦法了.實生活中腎虛者不乏其人,人平素需要常吃一些補腎食品.這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟,陽痿,遺精,排尿異常等癥,進行滋補,扶助的上品,可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式.df2G動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用,是中醫學“以臟養臟”理論的具體體現.因其含有豐富的蛋白質,脂肪,多種維生素及某些稀有微量元素,故既有滋補又有強壯之功.=;海參：可補腎益精,滋陰壯陽.富含碘,鋅等微量元素.能參與調節代謝,降低血脂.所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝,促進造血功能,延緩衰老,滋養肌膚,修補組織等作用._[Jj"8蝦：能工巧匠補腎壯陽,通乳排毒.富含蛋白質,脂類,礦物質,維生素,鈣,磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質.Rd芡實：具有補腎固精,補脾除濕功能.含淀粉,維生素及礦物質.可與枸杞子同煮粥食.：此外,動物肉類,雞蛋,骨髓,黑芝麻,櫻桃,桑椹,山藥等也有不同程度的補腎功效.有些食療男女都能用;海洋之中物產豐富,其中不乏我們男子漢的補品,出魚蝦之外,還參與蠔均可成為滋補的一分子.但請注意,蠔中含有豐富的膽固醇,高血壓者慎用.海參粥材料：海參適量,梗米或糯米100克.制法：將海參浸透,剖洗干凈.切片煮爛后同米煮成粥.功用：補腎,益精,養血.對精血虧損,體質虛弱,性機能減退,遺精,腎虛尿頻等有療效.益智燉花膠材料：益智仁10克,巴戟天19克,杞子10克,花膠75克,生姜2片,紅棗2美(去核),幼鹽少許.制法：花膠預先浸透發開,切成塊狀,備用.將已經用清水洗凈的益智仁,巴戟天,杞子,生姜,紅棗連同花膠放入燉盅內,加入適量的水,蓋上燉盅蓋,放入鍋中,隔水,溫火燉5小時即可取出,加入幼鹽調味即可.功用：主治腎虛,腰膝酸痛,腿腳軟弱,消變頻密或清長,溺后余瀝,遺精,早泄等癥.煎蠔餅材料：鮮蠔肉500克,豆粉80克,雞蛋1個,青蒜苗15克,熟煮油100克,精鹽,醬油,胡椒粉適量.制法：(1)豆粉加水拌城漿,放入鹽,蒜苗末,澆在蠔肉上,拌勻.(2)平底鍋上放豬油燒熱,將蠔肉漿平攤在鍋底上,打入1只雞蛋,均勻攤于蠔肉上,等待蠔漿下層酥熟后翻轉,添適量豬油,雙面煎熟后,加醬油,胡椒分等即可上碟.功用：益陽補腎海參鴿蛋湯材料：肉蓯蓉20克,海參150克,紅棗4枚(去核),鴿蛋12個,幼鹽少許.制法：(一)海參預先用水發透,去內臟,內壁膜,用水洗干凈備用.(二)鴿蛋先入清水鍋中,煮熟,撈出,放入冷水內浸一下,剝去殼,備用.(三)肉蓯蓉用清水洗干凈,切片備用.(四)紅棗四枚,用清水洗干凈,去喝,備用.(五)將以上所有材料一起放入瓦煲中,加入適量清水,中火煲3小時,加入幼鹽少許調味.功用：對精血虧損,虛勞,陽痿,遺精等有療效.蠔豉燜韭菜[補腎壯陽吃韭菜]材料：蠔豉30克(也可用蛤蜊肉代替),韭菜60克,食鹽少許.制法：(一)用溫水將蠔豉浸發透,韭菜洗凈切段.(二)講韭菜,蠔豉同入鍋內,加適量清水,置火上燜煮熟,調味即可食用.功效：滋陰壯陽.蝦——蝦味道鮮美,補益和藥用作用都較高.祖國醫學認為,其味甘,咸,性溫,有壯陽益腎,補精,通乳之功.凡久病體虛,氣短乏力,不思飲食者,都可將其作為滋補食品.人常食蝦,有強身壯體效果.淡菜——淡菜又名珠菜,殼菜.含豐富蛋白質,碘,B族維生素,鋅,鐵,鈣,磷等.其味咸,性溫,有溫腎固精,益氣補虛功效.適用于男子性功能障礙,遺精,陽痿,房勞,消渴等癥.男子常食可強壯身體增強性功能.泥鰍——泥鰍含優質蛋白質,脂肪,維生素A,維生素B1,煙酸,鐵,磷,鈣等.其味甘,性平,有補中益氣,養腎生精功效.對調節性功能有較好的作用.泥鰍中含一種特殊蛋白質,有促進精子形成作用.成年男子常食泥鰍可滋補強身.驢肉——俗話說：“天上的鵝肉,地上的驢肉.”驢肉味道鮮美,是一種高蛋白,低脂肪,低膽固醇肉類.中醫認為,驢肉性味甘涼,有補氣養血,滋陰壯陽,安神去煩功效.驢腎,味甘性溫,有益腎壯陽,強筋壯骨功效.可治療陽痿不舉,腰膝酸軟等癥.牡蠣——牡蠣又稱蠣蛤,蠔子.含有豐富的鋅元素及鐵,磷,鈣,優質蛋白質,糖類等多種維生素.其味咸,性微寒,有滋陰潛陽,補腎澀精功效.男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量.對男子遺精,虛勞乏損,腎虛陽痿等有較好的效果.鵪鶉——鵪鶉俗話說“要吃飛禽,還數鵪鶉”.鵪鶉肉嫩味香,香而不膩,一向被列為野禽上品.鵪鶉肉不僅味鮮美,營養豐富,還含有多種無機鹽,卵磷脂,激素和多種人體必需氨基酸.鵪鶉的肉和蛋,是很好的補品,有補益強壯作用.祖國醫學認為,鵪鶉肉可“補五臟,益精血,溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力,壯筋骨.雞蛋——雞蛋是人體性功能的營養載體,是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”.阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以保證新婚之夜性愛的美滿.而印度醫生則建議,夫妻在過性生活之前,應多喝由雞蛋,牛奶和蜂蜜煮成的大米粥.我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗.新婚夫婦性生活頻繁,體力消耗較大,補食雞蛋有助于迅速恢復體力.蛇肉——近年來,食蛇肉已成為一種時尚.當兩條蛇交尾時,會持續很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時),食蛇肉能有效地使性生活的時間延長.鴿肉——白鴿的繁殖力很強,性欲極強,雌雄交配很頻密,這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致,所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品,認為它具有補益腎氣,強壯性機能的作用.白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉,據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣,含有豐富的蛋白質,維生素和鐵等成分,它的營養價值很高.以下食療方對強精補腎有較好的效果.(1)取白鴿肉半只,巴戟天10克,淮山藥10克,枸杞子10克,燉服,喝湯食肉.或上藥配用乳鴿一只,若服后偏燥,也可用白木耳適量燉乳鴿,則補而不燥.(2)或取白鴿蛋2個,枸杞子10克,龍眼肉5克,煲白鴿蛋服用,食用時可加入少許冰糖,不喜吃甜者,可放入少許細鹽調味,又可作引藥入腎.