有助于長高的運動包括跳繩、籃球、游泳、羽毛球、摸高跳等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運動，可以刺激下肢骨骼生長，增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。 2.籃球：在打籃球過程中，頻繁的跳躍、投籃等動作，能有效拉伸肌肉和韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 3.游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，有利于脊柱伸展，減輕關(guān)節(jié)壓力，同時鍛煉全身肌肉，對長高有益。 4.羽毛球：打羽毛球時的跳躍、揮拍動作，能夠鍛煉腿部和上肢力量，刺激骨骼生長。 5.摸高跳：通過向上跳躍觸摸高處的目標(biāo)，充分拉伸身體，有助于增加關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)身高增長。 總之，選擇適合自己的運動，并長期堅持，同時保證充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)，有助于在生長發(fā)育期實現(xiàn)身高的良好增長。

人的身高主要取決于先天因素和后天因素。實踐證明，通過后天的努力，增高的遺傳特性是可以改變的。第一、經(jīng)常參加體育鍛煉。營養(yǎng)供應(yīng)充足，使骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細(xì)胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。運動時壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環(huán)加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以后骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)常參加運動的青少年比不參加運動的青少年，身材能高出4～6厘米。尤其是動力性的運動，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個子長高加快。第二、注意營養(yǎng)均衡。對于增高而言，不可缺少的營養(yǎng)素就是“鈣質(zhì)”、“蛋白質(zhì)”、“維生素”及“食物纖維”。要維護(hù)健康和發(fā)育成長，必須靠各種營養(yǎng)素。而并非靠用力拉長，斷骨增高，激素增高，鞋墊增高等等。各種荷爾蒙，各種類固醇素和蛋白質(zhì)都必須從食物中攝取!賴氨酸對促進(jìn)生長發(fā)育有著舉足輕重的影響。青少年對賴氨酸的需求量比成人高5倍。矮個子青少年如果每天喝一杯牛奶對長高也有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。第三、充足的睡眠、愉快的情緒充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長激素分泌增加，矮個子青少年對這兩方面也要注意。保證充足的睡眠有利于生長激素的分泌，尤其在晚十點以后，持續(xù)較長時間是平時分泌生長激素的4倍。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。保持愉快的心情有利于生長激素的分泌和增加，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴(yán)重影響孩子長個。

身高受遺傳因素影響較大，我們認(rèn)為能控制的就是補(bǔ)充和合成鈣質(zhì)，想長高就要從這兩個方面入手。一方面要增加鈣質(zhì)的攝入，可以多吃些富含鈣質(zhì)的食物比如排骨湯等，而要增加體內(nèi)鈣質(zhì)的合成，做什么體育運動并不重要重要的是一定要是戶外運動，因為機(jī)體攝入的鈣質(zhì)需要接受陽光紫外線才能合成，我們家用的玻璃可以隔離絕大多數(shù)紫外線，因此不到戶外接觸陽光就無法合成鈣質(zhì)，自然也就無法長高了。再就是藥物增高，男孩超過16周歲，女孩子超過14周歲，藥物增高不會再有任何效果，因此您今年12歲的話還有4年的時間可以考慮藥物增高；具體請到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥因為鈣質(zhì)補(bǔ)充過多會導(dǎo)致結(jié)石。另外再生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆洌嗷ト￠L補(bǔ)短。補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。常用的增高鍛煉方式有哪些？增市制鍛煉方式有以下三套：第一套●慢跑5~7分鐘，并做柔韌性和伸展性練習(xí)，如劈腿、擺腿和抖動。●單杠懸垂，每次持續(xù)20秒鐘，連做10次，也可做負(fù)重懸垂練習(xí)。●跳起摸高處目標(biāo)10次，盡量高跳。●靜力牽引，睡覺前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環(huán)狀，并套于上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利于長高。●游泳、跳繩、球類運動配合鍛煉。第二套●身體增高操，適于16歲以上的青少年，每次30分鐘。●用力伸展上身，做上身增高動作●做前后彎腰動作。●額頭觸地叩拜動作。●靜力伸展肢體運動。●手拉柱子下蹲動作。第三套●床上體操。●全身摩擦體操。●伸腰體操。●無繩跳體操。●深呼吸體操。以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恒。