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王慶松 醫師
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孕婦操有助于孕婦保持身體健康和良好的心情，包括散步操、瑜伽操、伸展操、盆底肌訓練操、呼吸操等。 1.散步操：選擇空氣清新、安全的環境，步伐適中，雙臂自然擺動，每次 15 - 30 分鐘。 2.瑜伽操：動作要輕柔，避免過度拉伸，如貓式伸展、蝴蝶式等，可增強身體柔韌性。 3.伸展操：站立或坐立時，輕輕伸展四肢和腰部，緩解肌肉緊張。 4.盆底肌訓練操：通過收縮和放松盆底肌肉，增強盆底肌肉力量。 5.呼吸操：深呼吸和緩慢呼氣，幫助放松身心，減輕孕期壓力。 孕婦在做孕婦操時，要注意動作的幅度和強度，避免過度勞累和受傷。如有身體不適或異常，應立即停止并咨詢醫生。
2024-10-20 19:27
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黃飛龍 醫師
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2024-10-20 19:27
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