懷孕三個(gè)月時(shí)，飲食營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，應(yīng)注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，如肉蛋奶、蔬果、堅(jiān)果、粗糧、魚(yú)類(lèi)等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，可多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2.維生素：維生素有助于維持身體正常代謝，新鮮的蔬菜和水果富含各類(lèi)維生素，如橙子、草莓、菠菜等。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。孕婦可通過(guò)食用豆制品、動(dòng)物肝臟、蝦等來(lái)補(bǔ)充。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可從玉米、紅薯、芹菜等食物中獲取。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，懷孕三個(gè)月的飲食要多樣化、均衡，以滿(mǎn)足孕婦自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。但需注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、不潔食物。

懷孕前三個(gè)月不能做劇烈運(yùn)動(dòng)要注意休息，飲食方面要清淡，最好每天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果，三只核桃是要吃的。

你好：孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該遵循食譜廣的原則,做到粗細(xì)搭配,葷素并用,每日食用適量的奶類(lèi)及其制品,蔬菜和水果兼有,才能達(dá)到全面科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)要求,保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育.懷孕前3個(gè)月,需要注意的是,由于孕早期孕婦會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng),個(gè)別人還非常激烈,因此這個(gè)時(shí)期的飲食,應(yīng)該以清淡為主,多吃點(diǎn)易消化,清淡少油膩的食物,最好是符合孕婦口味,即選擇自己平時(shí)愛(ài)吃的食物!這個(gè)時(shí)期,需要多休息,不要不吃東西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆類(lèi)及其制品,魚(yú)類(lèi),雞蛋,奶類(lèi)等,多喝水,如果早孕反應(yīng)劇烈,需要去醫(yī)院看醫(yī)生.v