以下食物有助于抑制食欲：高纖維食物、高蛋白食物、富含水分的食物、低升糖指數(shù)食物、具有飽腹感的食物等。 1.高纖維食物：如燕麥、糙米、蔬菜等，其豐富的膳食纖維可增加飽腹感，減少食欲。 2.高蛋白食物：像雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類，能延長(zhǎng)消化時(shí)間，讓人不易感到饑餓。 3.富含水分的食物：例如西瓜、黃瓜，水分含量高，占據(jù)胃容量，從而抑制食欲。 4.低升糖指數(shù)食物：如蘋果、梨等水果，血糖上升緩慢，有助于控制食欲。 5.具有飽腹感的食物：如魔芋、奇亞籽，能在胃中膨脹，產(chǎn)生飽腹感。 總之，合理搭配這些食物，有助于控制食欲，進(jìn)而達(dá)到健康飲食和控制體重的目的。但食物的作用因人而異，還需結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。

先喝一杯水：喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。勒緊腰帶，活動(dòng)四肢：勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。增加生活壓力：壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你！每口都嚼30多下，吃到一半，你就特別飽了，測(cè)試成功，對(duì)很多很多人都有效果，而且還助消化。

您好，低脂肪飽腹感強(qiáng)烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以豐胸的）地瓜紫薯芋頭等。下面的食譜可以保證攝入脂肪量以及防止脂肪過(guò)多攝取早餐：蘋果一個(gè)雞蛋一個(gè)鮮奶一杯吐司面包三片午餐：米飯半碗或者地瓜一個(gè)時(shí)令涼菜一碟肉若干（比米飯的量要少）晚餐：西紅柿一個(gè)檸檬茶一杯高鈣牛奶一杯涼菜半碟

可以吃惡心的東西抑制食欲

你好,建議用荷葉,山楂個(gè)20克煮水500毫升,每天口服遺一次即可,同時(shí)少食多餐,多運(yùn)動(dòng)即可,效果很好即美容又減肥另外減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!