鈣是人體必需的礦物質，以下食物含鈣量較高：奶制品、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，還富含優質蛋白質和其他營養成分，易于人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中鈣的良好來源。 3.海鮮：蝦、蟹、貝類等，其鈣含量較高，且富含多種微量元素。 4.堅果：杏仁、芝麻、花生等，含有一定量的鈣，同時還含有健康的脂肪和蛋白質。 5.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等，能提供一定量的鈣，還富含維生素和膳食纖維。 在日常飲食中，合理搭配這些高鈣食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維持骨骼和牙齒的健康。

您好！若有缺鈣要及時補鈣，可以用碳酸鈣咀嚼片或液體鈣，液體鈣吸收較好，相對要好一些，但價格也要貴一些，多吃含鈣的食物如蝦皮、牛奶、堅果等，平時要注意休息，多喝水，多吃些新鮮水果和蔬菜，盡量不要吃辛辣食物，注意休息，適當鍛煉身體

含鈣高的有奶類，牛奶酸奶奶粉都高，奶類的所含鈣也是比較容易被人吸收的，還有就是豆腐，再有就是魚貝類的，蝦米啊什么的，蘿卜香菇木耳還有就是西蘭花菠菜的含鈣量也是很高的。

奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克/100克；奶酪：590毫克/100克；牛奶：120毫克/100克.豆制品大豆：367毫克/100克；北豆腐：777毫克/100克；南豆腐：240毫克/100克.海產品魚粉：7705毫克/100克；魚松：3970毫克/100克；蝦皮：2000毫克/100克；蝦米：882毫克/100克；海帶：348毫克/100克；海參：285毫克/100克；紫菜：264毫克/100克；熟魚干：257毫克/100克.其它芝麻醬：870毫克/100克；茶葉：325毫克/100克；金針菜：301毫克/100克；木耳：247毫克/100克；西瓜籽：237毫克/100克；南瓜籽（炒）：235毫克/100克；芹菜：187毫克/100克；花生仁：119毫克/100克.