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孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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肌肉型肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括飲食調整、有氧運動、肌肉拉伸、穴位按摩、作息規律等。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，減少脂肪堆積。每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.肌肉拉伸：通過拉伸動作，如站立位小腿后側拉伸、坐姿大腿前側拉伸等，幫助放松肌肉，改善肌肉線條。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、陰陵泉等穴位，促進新陳代謝和血液循環。 5.作息規律：保證充足的睡眠，有利于身體機能的恢復和新陳代謝的正常進行。 總之，肌肉型肥胖的減肥需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況適當調整。同時，建議在專業人士的指導下進行，以達到理想的減肥效果。
2024-10-20 19:42
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！
2024-10-20 23:42
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