更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期,此時婦女卵巢功能逐漸衰退,乃至消失,由生殖旺盛期轉入老年期.一般更年起期發生在45-50歲.在更年期出現的一組以植物神經系統功能紊亂為主的癥候群,稱為更年期綜合征.更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期,包括絕經和絕經前后的一段時間.在更年期,婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化.多數婦女能夠平穩地度過更年期,但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大,被一系列癥狀所困撓,影響身心健康.因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健,保證順利地渡過人生轉折的這一時期.1,要保持樂觀,愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安穩,生活充滿活力.這對提高抗病能力,促進健康,適應更年期的變化大有裨益.2,注意飲食營養對于更年期有頭昏,失眠,情緒不穩定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧（小米,麥片）,豆類和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效；綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素.這些食品對維持神經系統的功能,促進消化都有一定的作用.此外,要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等.月經頻繁,經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋,瘦肉,（牛,羊,豬等）,豆類等.平時還應多食一些豬肝,蔬菜和水果.如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗,桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗,紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效.身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉,鴨肉,魚類.多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣,磷,鐵和維生素B1,B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用.3,要注意修飾打扮良好的儀表,舉止,風度會讓人信心倍增,充滿信心.更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美.4,要加強身體鍛煉在這里向您推薦幾種活動項目.一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力.二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加.因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁.在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越.

延遲絕經期可從生活方式、飲食、運動、心理調節、醫療干預等方面著手。 1.生活方式：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。長期熬夜會影響內分泌，導致激素失衡，加速卵巢功能衰退。 2.飲食：多攝入富含維生素 E、維生素 D、蛋白質和植物雌激素的食物，如堅果、魚類、豆類、新鮮蔬果等。 3.運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強體質，促進血液循環，對卵巢功能有一定的維護作用。 4.心理調節：保持良好心態，減輕壓力，避免焦慮和抑郁等不良情緒。長期的精神緊張會影響內分泌系統。 5.醫療干預：在醫生指導下，適當補充雌激素和孕激素，但需嚴格遵循醫囑，定期復查。也可服用一些中藥進行調理，如烏雞白鳳丸、坤泰膠囊等。 總之，延遲絕經期需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要定期進行婦科檢查，以便及時發現和處理相關問題。如有需要，應到正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

你好　推遲經期到來的方法：①避孕ⅰ號（復方炔諾酮片,norethindrone）或ⅱ號短效口服避孕藥自月經第5天開媽,每日2片連服2周,第3周起增量至每日4片；②婦康片（炔諾酮,norethisterone）或婦寧片（甲地孕酮megestrol）口服孕激素藥,自月經第16天開始,每日10mg連續口服；③米非司酮（mifepristone）非激素類,自月經第5天開始,每日25mg連續口服.　　必須連續服藥直至渡過“關鍵時期”即停用,一般停藥后7天內月經來潮.值得注意的是由于性激素的超常應用,可能會擾亂今后的月經周期,所以,這些方法不可長期用,更不可濫用,若出現月經紊亂請及時找婦科醫生處理.另外初服性激素時某些人會出現頭暈,乏力,惡心,嘔吐等類早孕反應；禁用者包括：年齡大于40歲,哺乳期,高血壓病,糖尿病,肝腎疾病,甲狀腺疾病,血栓栓塞疾病以及乳房,生殖器官惡性腫瘤或懷疑有腫瘤存在的婦女.

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安穩,生活充滿活力.這對提高抗病能力,促進健康,適應更年期的變化大有裨益.應適當進行體力勞動和鍛煉,如散步,慢跑,做保健操,打太極拳,舞劍,跳老年迪斯科舞等,以促進周身血液循環和各個臟器的功能,防止肥胖,延緩衰老,有益于身心健康,延年益壽.