標準體重（Kg）=身高（m）×身高（m）×22（基準值）步行減肥術(shù)　運動醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進體內(nèi)多　余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，并適當控制飲食，就能收到減肥的　效果。　　　據(jù)報道，在美國加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年　里每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公　斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。　　　　采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易　行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：　　　　1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。　　　　2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少　于60分鐘或日行萬步。　　　　3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鐘　步數(shù)為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公　里，每分鐘步數(shù)為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140；很快的速度要求　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。　　　　4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速　練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恒。　　　　5．步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋　后跟最好是橡膠底。步行減肥訓練計劃理想的步行地點是戶外,最好是山坡地帶,沒有比在野外步行更美妙的了!　　天氣不好時,步行可改在室內(nèi)進行。如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先你應(yīng)找到你的平衡點,開始時步行速度放慢,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方,不能朝下看,否則會失去平衡。直到你感到有把握時,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內(nèi),可參照下例3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周3～6次,每次20～60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級,那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉,直至你完成該計劃的要求為止。隨后你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,則可轉(zhuǎn)至高級計劃。　　初級步行訓練計劃　　基礎(chǔ)階段:這一階段是訓練步行的基礎(chǔ)。每周步行3～4次。你所選擇的步行速度,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次10～20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。　　1～2周:這兩個星期,重點訓練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,縮腹。每周步行3～4次;3～4周:你應(yīng)將速度提高5～10%。例如:倘若你在1～2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/時,你可將速度提高到4.7～5公里/時;5～6周:可選擇小山丘進行步行訓練。　　中級步行訓練計劃　　梯級:梯級即有上有下,高強度運動與低強度“恢復”交叉進行,就是所謂的間隔鍛煉法,這樣運動,對心血管會大有裨益。　　快步走:速度不快于7.2公里/小時;慢步走:速度不慢于4.8公里/小時。　　1～2周:間隔鍛煉比例:2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘);3～4周:間隔3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘);5～6周:間隔鍛煉比例:3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。　　高級步行訓練計劃　　步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山2分鐘,保持心率為最高心率的85%。然后轉(zhuǎn)身步行下山2分鐘,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行狀態(tài)良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。　　第1周:略有變化節(jié)奏的步行訓練,以輕松的速度,如4.8公里/時的速度開始步行,這樣你的最高心率約為65%,然后以較快的步伐步行上山,中間注意休息,隨后重復練習;2～4周:將步行速度提高到6.4公里/時;5～6周:再將步行速度提高到7.2公里/時。方案三：減肥操（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)：　　腹式呼吸練習，約1～2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。　　原地踏步練習，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。　　放松練習，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。　　墩起練習，約2～3分鐘。足開立，下蹲時膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度。　　仰臥起坐練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。　　燕式平衡練習，約2～3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂后伸，呼氣時放松還原。　　直腿抬高練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放松還原。　　動力呼吸練習，約1～2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側(cè)。　　上述練習適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫(yī)生指導下練習別的減肥操。

頭暈是十分普遍的癥狀，除耳髓不平衡外，它的成因眾多，如藥物影響、心律失常等。遇有頭暈，除了盡量爭取休息，飲食方面要少食多餐及避免油膩的食物，皆有助于舒緩不適。　　1）頭暈分為三大病狀。1.天旋地轉(zhuǎn)--患者會感覺到周圍的景物在旋轉(zhuǎn)，自身也可能在轉(zhuǎn)。2.頭重腳輕--沒有天旋地轉(zhuǎn)的感覺，但總覺得“頭重重，腳浮浮”，提不起精神來。　3.前一黑--感到視覺模糊，甚至暫時失去知覺。大部分患頭暈的人士都會伴有作嘔作悶、食欲不振甚至嘔吐大作，這時要留意自己的飲食，應(yīng)少食多餐、避免油膩食品，亦可在進食前先服食藥丸，都有助減輕癥狀。　　2）為什么會頭暈？　　頭暈的原因不一，一般上有下列幾種：　　①中耳及內(nèi)耳疾病--不同的耳部問題都能引起暈眩，如中耳炎、美尼氏癥等，一般感冒病毒也會入侵內(nèi)耳而引起問題，甚至引致嘔吐等現(xiàn)象。　　②藥物影響--一些降血壓藥、心臟及糖尿藥，甚至感冒敏感藥等都可能有此副作用。　　③心律失常--心臟疾病令到腦部供氧失常而引起頭暈，其中心跳過慢影響較多。　　④慢性疾病--糖尿病、氣管病、腎病等若控制不好，也會出現(xiàn)上述情況(如血糖過低)。　　⑤貧血--懷孕期間或婦女月經(jīng)量大，都會令血液含氧量減低，造成暈眩。　　⑥血壓過高或過低--血壓過高或過低，都能對大腦造成影響而引致頭暈。4）頭暈癥分為虛實兩類。1.其中以虛證為多。但發(fā)病中，有純虛，有純實，有虛實夾雜的不同。同時也要分清是腎精不足頭暈，還是氣血虧虛頭暈以及陰虛陽亢頭暈。腎精不足頭暈，可表現(xiàn)出頭暈?zāi)垦！⒕裎摇⒂洃洔p退、腰膝酸軟、遺精陽痿、舌淡紅、脈沉細。治宜補益腎精，充養(yǎng)腦髓。可用河車大造丸。黨參20克，熟地15克，杜仲15克，天冬10克，龜板15克(先煎)，黃柏6克，麥冬9克，茯苓15克，懷牛膝12克。另用紫河車燉食調(diào)補。氣血虧虛頭暈，可見頭暈眼花、神疲懶言、心悸氣短乏力、失眠納少、面色不華、唇舌色淡、脈細弱。可用八珍湯：當歸10克，川芎9克，白芍12克，熟地15克，黨參20克，白術(shù)10克，茯苓15克，炙甘草6克。陰虛陽亢頭暈，可見頭暈?zāi)垦！⑿臒┦摺⒍鄩簟⑹肿阈臒帷⒖诟伞⑸嗉t少苔、脈弦細，可用杞菊地黃丸。杞子12克，菊花12克，淮山15克，山萸肉6克，澤瀉12克，熟地15克，茯苓15克，丹皮12克。2.頭暈?zāi)垦！⑿貝瀽盒摹⒅w沉重倦怠、舌苔白膩、脈象弦滑，屬痰濁中阻頭暈，是實證。治宜燥濕祛痰，健脾和胃，常用半夏白術(shù)天麻湯：半夏8克，白術(shù)10克，天麻6克(先煎)，陳皮6克，茯苓15克，甘草3克，生姜三片，大棗10克。加減調(diào)治。痰濁未清不宜進補。頭暈持續(xù)須運動。　1.頭暈嚴重應(yīng)盡量臥床休息，在上下床時應(yīng)慢慢進行，因平衡系統(tǒng)需要時間適應(yīng)。相反，如果頭暈情況持續(xù)(尤其情況維持一個月以上者)就應(yīng)保持適當運動，因為此時不多活動，會令身體機能退化、使平衡系統(tǒng)失調(diào)，因此不可只躺著不動。頭暈一癥，甚為常見，引起的原因較多，征候表現(xiàn)亦較復雜，醫(yī)生常需細致診察，建議病者諸君，還是到醫(yī)院請醫(yī)生診治為好。

遇到小嬰兒哭鬧時，不要著急，保持冷靜去查找原因。一般說，生后半個月的小嬰兒睡眠時間不多，不大哭鬧。稍大一些后，哭鬧逐漸多起來。如果發(fā)生在喂奶后不久，并已拍過了他的背，也打了呃，安放了下來，那么，他多半是沒吃飽，因為小嬰兒常在喂奶不到幾分鐘就睡著，母親沒弄醒他繼續(xù)喂，在這種情況下，繼續(xù)喂奶滿足他的需要，會使他安靜下來。如果已吃了20分鐘母奶，或者吃完了足夠的奶量，已經(jīng)飽了，不久又哭鬧，應(yīng)該檢查一下尿布是否濕了，是否排大便了，因為排大便前腸蠕動快會使他感到腹痛。或者，衣服穿得大多使他不舒服，也或者衣服帶子太緊磨破了腋下皮膚。如邊吃奶邊哭，在人工喂養(yǎng)應(yīng)注意是否奶太熱，燙了口腔粘膜或奶孔太大以致流出太沖；如是母奶喂養(yǎng)，是不是奶流量小，小嬰兒吃奶太費勁，或母奶太沖，母親可自上而下順捋乳房或用食指及中指在乳暈上下方輕壓乳房，使出奶適中。有時小嬰兒鼻子不通氣會影響他吸奶，口腔糜爛、生口瘡或患皰疹性口炎或咽炎都會在吃奶時引起疼痛而哭鬧。如小嬰兒突然高聲哭叫，多發(fā)生在傍晚，持續(xù)時間較長，可忽然終止，不久又再哭鬧，可輕摸他的腹部，如腹部稍脹但柔軟無腫塊這哭鬧多是由于腸絞痛引起。小嬰兒的腸絞痛多是因為吃奶時吸進大量氣體；或人工喂養(yǎng)時奶液未充滿奶嘴；奶中放糖大多更易產(chǎn)氣；或經(jīng)常口含假奶頭吸進氣體過多引起。此時可將他直立抱起，讓他趴在你的肩頭上，輕拍他的背部幫他打出氣體，然后緊緊摟抱著他，讓他的腹部緊靠在你身上這樣可以使他舒服一些。但有時這樣做了也不能使他停止哭鬧，不斷哭鬧又會吸進更多氣體，如此形成了惡性循環(huán)，所以要反復幾次拍打背部。如時間太長哭鬧仍不終止，就可將他放在床上，因為可能哭鬧久了，他感到疲倦，躺在床上反而使他舒服而停止了哭鬧。一天之中可多次哭鬧，哭鬧之間一切正常、一般小嬰兒到了3～4個月，腸絞痛不再發(fā)作。如果反復哭鬧的嬰兒，同時嘔吐、排果醬樣大便，要立即送他去醫(yī)院，他可能得了腸套疊，需要緊急處理。如果嬰兒患有臍疝或腹股溝斜疝，突然哭鬧不止，應(yīng)先檢查一下疝腫物的硬度及有無觸痛，如疝腫物變硬了，經(jīng)觸摸時哭鬧加劇可先讓小兒平臥并用手輕壓腫物，使其還納。如不能還納，切忌用手強壓腫物，應(yīng)立即送往醫(yī)院。有些小嬰兒夜間睡眠不安，出汗多，常常哭鬧，有人叫他們?yōu)椤耙箍蘩伞薄６喟l(fā)生在秋冬季出生的小嬰兒，是活動性佝僂病的表現(xiàn)。請按時添加鈣粉或鈣片及維生素D或濃縮魚肝油，同時多曬太陽如已這樣做了，還是有癥狀，請與大夫商量調(diào)整劑量。如果小嬰兒在排大便時哭鬧，多因大便太干燥如發(fā)生在人工喂養(yǎng)的嬰兒，可在奶中多加些糖或加蜂蜜，奶間多喂水，或果汁、菜水，吃果泥或菜泥。還可在肛門處涂上油膏，以防肛裂。遇到小嬰兒哭鬧同時發(fā)燒，可提提他的耳朵，如哭聲加大，可能外耳道內(nèi)長了癤子或患了中耳炎（耳底子）。檢查一下他的口腔及咽部，可能長有皰疹或小潰瘍。如同時排小便時更加哭鬧，可能是泌尿系感染引起，可留一個小便標本帶去醫(yī)院化驗節(jié)約在醫(yī)院的停留時間。不要忘記摸一下他的前囟，如前囟膨隆或凸起，請去看醫(yī)生。

1．一般治療：增強信心，消除思想顧慮，節(jié)制性欲，但不宜強制性禁欲。宜忌酒及刺激性食物，熱水坐浴每晚1次，局部理療，改變生活中明顯的誘發(fā)因素如避免長時間騎車等。　　2．前列腺按摩：定期行前列腺按摩，可促使前列腺炎性分泌物的排了，每周一次，同時還可進行前列腺液的常規(guī)檢查，以評價治療效果。　　3．藥物灌注：經(jīng)尿道插入特制的氣囊尿管，向前列腺尿道部注入無菌生理鹽水并抽吸數(shù)次，吸凈膿性分泌物，再注入抗菌素，每周一次。　　4．尿道擴張：對尿道狹窄或不通暢者定期尿擴以利排泄，且在探條通過尿道時，可拉長前列腺開口，有利于腺體引流。　　5．前列腺周圍封閉：慶大霉素8萬單位加1%奴夫卡因1～2毫升，每日一次，7～10次為一療程，或青霉素80萬單位、鏈霉素0.5克加1%奴夫卡因2～4毫升,每周1～2次。　　6.抗菌藥物：一般的抗菌藥物不易進入前列腺組織，這也是臨床上治療較為困難的原因之一。理想的抗菌藥物需具備三個條件，①脂溶性鹼性藥物；②和血漿蛋白結(jié)合少；③解離度高。目前臨床上常用的有：　　復方新諾明1.0克一日二次　　強力霉素0.1克一日二次　　TMP0.1克一日二次　　氟呱酸0.2克一日三次　　泌尿靈0.2克一日三次　　悉復歡0.5克一日二次　　紅霉素0.25克一日四次　　呋喃坦啶0.1克一日四次　　利福平300毫克加TMP80毫克制成片,睡前服2片,共15天,以后改為1片,共90天,據(jù)報道治愈率較高,但對聽力及腎功有一定損害作用。　　上述藥物可2～3種聯(lián)合應(yīng)用，或根據(jù)前列腺液細菌學培養(yǎng)及藥物敏感試驗結(jié)果選擇性應(yīng)用。

有這么好的醫(yī)生，你應(yīng)該放心哦。我當時也是想提前剖的，不過都要我等寶寶發(fā)動了再去醫(yī)院，我也等到了，有句俗話叫瓜熟地落，你還是放寬心，等寶寶自己想出來的時候再去剖吧。要是條件好，能自然分娩"target="_blank">自然分娩的話就更好了。生的還是剖的要來的好哦。