影響長高的因素眾多，包括遺傳因素、營養狀況、睡眠質量、運動鍛煉、心理健康等。 1.遺傳因素：身高很大程度上受遺傳影響，父母身高較高，子女通常有更高的長高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養狀況：保證充足且均衡的營養至關重要。富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于骨骼生長。 3.睡眠質量：生長激素在夜間深度睡眠時分泌旺盛，每天應保證 8 - 10 小時的高質量睡眠。 4.運動鍛煉：適量的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.心理健康：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能影響生長激素分泌，保持積極樂觀的心態有利于長高。 總之，想要長高，需要綜合考慮多方面因素，養成良好的生活習慣。如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫，排查是否存在疾病因素影響。

你好,1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制.不抽煙,不飲酒;2.生活要有規律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健,無病防病,有病早治.讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育.持續1-2小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區活跌,從而增加身高.無論運動量較小的運動（如慢跑,慢游泳等）,還是大運動量運動（如馬拉松賽跑,長途滑雪等）都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱（例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習,甚至可阻礙長骨的生長）.成功取決于不同練習的正確的結合.

您好，要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。平時做一些拉伸、起跳類的運動，注意保持良好的站姿、走姿、坐姿，抬頭挺胸，有助于拉伸脊柱。平時伸伸懶腰也是有幫助的。希望我的回答對您有所幫助。祝您有個苗條挺拔的好身材。

有沒有辦法使身體長高一些呢?有，那就是體育鍛煉。一個人身體高矮取決于先天遺傳和后天環境影響兩大因素。現代醫學研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營養、體育鍛煉、生活習慣、地理環境以及疾病等因素。有資料表明，同樣性別和年齡的少年經常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項目的運動都有助于長高。為了通過鍛煉使自己長得高大些，應掌握適宜的運動方式，運動強度和運動量。運動方式上首先強調的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項目。例如：(一)慢跑慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。(二)單杠懸垂盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復一次，然后做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉后，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。(三)全力起跳練習雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習后可增加到每天3～4組。(四)跳繩練習跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水里做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負重練習。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。在運動量的掌握上，可以根據鍛煉后的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛煉后自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助于長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果?？傊?，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，就不難實現較理想的身高。