有助于長高的運動有籃球、跳繩、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.籃球：打籃球時的跳躍動作能刺激下肢骨骼生長，同時增強身體協調性和肌肉力量。 2.跳繩：是一種簡單有效的有氧運動，可促進骨骼發育，增強心肺功能。 3.游泳：在水中身體能充分伸展，鍛煉全身肌肉，對脊柱和四肢骨骼生長有益。 4.羽毛球：需要不斷跳躍、奔跑，有助于提高身體靈活性和腿部力量，促進長高。 5.慢跑：能增強心肺功能，促進新陳代謝，為骨骼生長提供良好的營養環境。 總之，選擇適合自己的運動，并長期堅持，對身高增長會有積極的影響。但需注意運動要適量，避免過度疲勞和受傷。同時，保持良好的飲食和睡眠習慣也很重要。

根據您的描述您上述情況屬于增高了解的問題，其實上述年齡本身處于青春期，的確有增高的希望的目前你可以嘗試積極加強運動鍛煉調節增高，配合加強營養補充，多吃高蛋白，高鈣食物，還是有幫助的

身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運動,營養,環境和社會因素等.迄今為止沒有行之有效的增高藥物的.不可偏信廣告宣傳的.

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.