懷孕期間，為了保障母嬰健康，需要補(bǔ)充多種重要營養(yǎng)，包括葉酸、鐵、鈣、蛋白質(zhì)、維生素 D 等。 1.葉酸：有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。常見的富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片。 2.鐵：預(yù)防孕婦貧血，對(duì)胎兒發(fā)育重要。食物來源如紅肉、動(dòng)物肝臟等。必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。 3.鈣：維持孕婦自身和胎兒骨骼發(fā)育。可從乳制品、豆制品、綠葉蔬菜中獲取，嚴(yán)重不足時(shí)考慮鈣劑。 4.蛋白質(zhì)：是胎兒生長和孕婦身體修復(fù)的基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白來源有蛋類、奶類、魚類等。 5.維生素 D：促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)免疫力。通過曬太陽、食用魚肝油等補(bǔ)充。 6.維生素 C：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。新鮮水果和蔬菜富含維生素 C。 總之，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充要均衡合理，通過飲食多樣化盡量滿足需求。如有需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。但切勿自行過量補(bǔ)充。

懷孕早期對(duì)營養(yǎng)要求不高，懷孕4個(gè)月以后應(yīng)該開始注意加重營養(yǎng)，比如鈣，鐵等元素的攝入。應(yīng)該多吃雞蛋，魚肉，精肉，奶粉等，盡量從飲食中補(bǔ)充營養(yǎng)，水果和蔬菜同樣是不能缺少的，定期孕檢。

懷孕后注意飲食營養(yǎng)，多吃蛋類、瘦肉、魚蝦、牛奶、骨頭湯等食物，另外需要吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素。此外注意不要盲目服用藥物，不要接觸有害物質(zhì)，防止影響孩子。

現(xiàn)在每天吃些水果，彌猴桃很好，牛奶要喝，一星期最少要吃一次大骨或排骨或豬蹄湯，早上可以喝芝麻奶，核桃也要吃，如果海魚不過敏可以吃一些，但不要吃太多，以免太涼對(duì)孩子不好，但吃一些對(duì)寶寶是有幫助的，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣，不過最主要的還是多吃豐富的水果蔬菜，主餐要正常，營養(yǎng)要均衡，這樣平時(shí)再規(guī)律的作息和散步，對(duì)寶寶非常好！祝你生個(gè)健康快樂的寶寶！