補腎可以通過食用一些食物來實現，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。 1.黑豆：富含蛋白質、維生素和礦物質，具有補腎益陰、健脾利濕的作用。 2.黑芝麻：能補肝腎、益精血，對腎虛引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟有一定改善。 3.核桃：性溫味甘，具有補腎健腦、潤腸通便的功效。 4.枸杞：可滋補肝腎、益精明目，常用于肝腎陰虛所致的腰膝酸軟、頭暈目眩等。 5.山藥：平補三焦，有益腎氣、健脾胃的效果。 總之，通過合理食用這些食物，在一定程度上能夠起到補腎的作用。但如果腎虛癥狀較為嚴重，僅靠食物調理可能效果不佳，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

人們一般說到腎虛,都想到這是男人的專利.北京中醫醫院內分泌科副主任常崢則認為,其實女性也容易患上腎虛,女性腎虛會造成性冷淡,不孕,出現月經失調以及白帶清稀,胎動易滑等癥狀.　　女性跟男性比較,陽氣較弱,如果工作與家庭的壓力過大,飲食不注意預防寒涼,或是長期處在冷氣設備的工作環境中,更容易患腎虛,致使過早衰老.腎虛一般多見于更年期女性,表現為失眠多夢,煩躁易怒,脫發,口干咽燥,黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的癥狀.建議可多吃魚,鴨,黑木耳,黑芝麻,核桃,蟲草等.　　目前,有不少年輕女性也患上了腎虛,她們多屬于“腎陽虛”,因脾陽虛所引起,表現為畏寒怕冷,食欲不振,消化不良,精神萎靡等,因為女性本身陽氣相對較虛的生理特點,加上生活,工作壓力大,精神長期處于緊張狀態,造成女性的脾胃功能轉弱,從而出現脾陽虛.建議可以服用金匱腎氣丸,右歸丸等中藥,還可多吃羊肉,韭菜,鹿茸等.　　常醫生推薦兩道食療菜肴：　　鹿茸枸杞豬腰子湯：鹿茸10克,枸杞子25克,豬腰2個（去內膜,切碎）,然后將豬腰放入鍋中,加生姜小炒至熟,與鹿茸,枸杞放入鍋內隔水燉熟,調味即成（進食時可加半匙白酒）.每星期可食用一兩次.功效：補腎陽,適于因腎陽虧損而造成的頭暈,耳鳴,疲倦無力,怕冷等.　　冬蟲夏草淮山鴨湯：蟲草15克,淮山20克,鴨一只.將鴨和蟲草,淮山放入鍋內隔水燉熟,加點調味即可.每星期可食用一兩次.功效：滋陰補腎,適用于因腎陰不足而導致的失眠,耳鳴,腰膝酸痛,口干咽燥等.

1.巴戟二子酒.主要原料：巴戟天,菟絲子,復盆子各15克,米酒250克.制作方法：將巴戟天,菟絲子,復盆子用米酒浸泡,7天后可服用.效用說明：適用于腎虛所致精液異常,滑精,小便頻數,腰膝冷痛等癥.2.燉豬腰.主要原料：豬腰子2個,杜仲30克,核桃肉30克.制作方法：先將豬腰切開去腰臊洗凈,與杜仲,核桃仁同煮,燉熟后揀出杜仲,核桃肉蘸少許細鹽食用.　效用說明：補腎助陽,強腰益氣.凡因腎氣不足而引起的腰痛,乏力,胃寒,肢涼,小便頻數,視物不清,陽痿,遺精等癥者,可輔食.3.九香蟲粉主要原料：九香蟲適量.制作方法：將九香蟲炙熟,研細末,每次3克,日服2次,空腹食用.效用說明：對腎虛所致的精液異常,尿頻,有輔助治療功效.4.枸杞燉牛尾主要原料：帶皮牛尾1條（約750克）,枸杞50克,料酒25克,味精5克,精鹽7.5,姜30克,醬油少許,清湯1500克.制作方法：枸杞子分為兩份,一份25克水煮取濃縮汁25克,另一份用清水洗凈.牛尾刮洗干凈,剁成段,放入開水鍋內氽一下,取出洗凈,姜切片.將牛尾,姜,枸杞25克放在瓦罐內,加入清湯,料酒,味精,醬油,精鹽,用武火燒滾后,再加入枸杞濃縮汁25克,轉用文火燉爛取下,揀出姜,蔥,連瓦罐上桌食用.效用說明：補肝腎,強筋骨.適宜于腎虛者,如男子陽痿,早泄,女子月經不調,性欲減退,腰膝酸痛等癥.

一、食品中的補腎佳品　　1、當歸、山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏　　8、忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。