富含維生素 B6 的食物有很多，如肉類、全谷物、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。 1. 肉類：雞肉、魚(yú)肉，尤其是金槍魚(yú)，以及瘦牛肉，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素 B6 的良好來(lái)源。 2. 全谷物：糙米、燕麥片、全麥面包等，富含膳食纖維和多種維生素，包括維生素 B6。 3. 蔬菜：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等，不僅維生素 B6 含量豐富，還提供其他重要的營(yíng)養(yǎng)素。 4. 水果：香蕉、橙子、鱷梨等，能為身體補(bǔ)充維生素 B6 及其他維生素和礦物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等，含有健康的脂肪和維生素 B6。 日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述富含維生素 B6 的食物，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

在動(dòng)物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來(lái)自于肉類、家禽、魚(yú)，馬鈴薯、甜薯、含有維生素B6。雞肉25~130豌豆500蛋22白菜290大頭菜100牛肝800麥芽800牛肉77豬肉86~270香蕉360豬肉86~270魚(yú)類45全麥抽取物40~70花生300蘋(píng)果26酵母粉367脫脂米糠291白米279胡蘿卜70（每一百千克食物中所含維生素B6的毫克數(shù)

食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等富含維生素A的食物胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚(yú)肝油.

維生素B6的食物來(lái)源比較廣泛，動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中含量最高。動(dòng)物性食物含量相對(duì)高些，含量最高的食物有肉類，尤其是雞肉和魚(yú)，其次為肝臟、豆類和蛋黃、堅(jiān)果和蔬菜的維生素B6含量也較高。維生素B6對(duì)妊娠引起的懷孕效果較好。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì),糖原,神經(jīng)鞘磷脂,血紅素,類固醇和核酸的代謝，所有氨基酸代謝，有降低慢性病的作用。去動(dòng)物性及植物性食物中如米糠或白米含量、肉類、家禽、魚(yú)，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中攝取維生素B6。