青少年補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動、日曬、睡眠、補(bǔ)充鈣劑等方面著手。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，每天可飲用 300 毫升左右。 2.運(yùn)動：適量的運(yùn)動能促進(jìn)骨骼發(fā)育，如跳繩、籃球、游泳等，每周至少進(jìn)行三次，每次 30 分鐘以上。 3.日曬：適當(dāng)曬太陽有助于合成維生素 D，促進(jìn)鈣吸收，每天可在上午 10 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后曬太陽 20 分鐘左右。 4.睡眠：保證充足的睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)骨骼生長。每晚應(yīng)睡足 8 小時。 5.補(bǔ)充鈣劑：如果飲食無法滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。 青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，重視補(bǔ)鈣對身體健康至關(guān)重要。但補(bǔ)鈣應(yīng)科學(xué)合理，如有疑問，建議咨詢醫(yī)生。

青少年正處于生長發(fā)育期，對鈣的需求比較高，營養(yǎng)一定要跟上。青少年如何補(bǔ)鈣，青少年補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，還要多曬太陽、均衡營養(yǎng)等。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充，如牛奶、水果、蔬菜、蝦皮、豆制品、芝麻等，由于青少年對鈣的需求量比較大，所以僅僅通過食物是很難足夠補(bǔ)充鈣質(zhì)的，所以還要吃鈣片，比較適合青少年補(bǔ)鈣吃的鈣片并不是很多，如鈣之緣片等，鈣之緣片是含有維生素D的，吸收比較好。青少年要多運(yùn)動，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，這樣補(bǔ)鈣就能達(dá)到更好的吸收效果。

為青少年補(bǔ)鈣首先要增加富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶是青少年補(bǔ)鈣的最好來源，100克牛奶中含鈣約120毫克。其次是鰻魚脊椎骨，它不僅含鈣量高，而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近，易被人體吸收。另外，各種豆類，特別是黃豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海產(chǎn)品如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等都是鈣的良好來源。不過食物補(bǔ)鈣效果太慢，還是要吃一些鈣片來補(bǔ)充的，特別是含有維生素D的鈣片，吸收非常好，除了讓青少年服用鈣片，還應(yīng)讓他們多曬太陽，經(jīng)常參加戶外體育運(yùn)動。

一般口服鈣劑和魚肝油治療比較好,另外食補(bǔ)需要注意的也有很多,飲食中過多的磷會把體內(nèi)的鈣"趕"出體外,所以避免攝入碳酸飲料,可樂,咖啡,漢堡包,比薩餅,小麥胚芽,動物肝臟,炸薯條等大量含磷的食物,給你個補(bǔ)鈣的食療方法：豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富.維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高.另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化,還能促進(jìn)鈣的吸收.

青少年正是長身體的時候，補(bǔ)鈣不一定能幫助長高，但是缺鈣一定會影響發(fā)育，所以青少年還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，有些小孩發(fā)育很快，這樣的青少年更要補(bǔ)，不然很可能會生長痛。那么青少年如何補(bǔ)鈣呢，其實(shí)青少年補(bǔ)鈣沒有什么特別的方法，還是要按正常的補(bǔ)鈣方式，比如多曬太陽，多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品等食物，配合添加維生素D的鈣片一起吃會更好，青少年補(bǔ)鈣通常吃的有鈣之緣片，主要是它含鈣量高，又是含有VD的促進(jìn)鈣的吸收，一般輕度的缺鈣只要吃一兩個月就能補(bǔ)足了。值得注意的是，鈣片不要和牛奶一起吃，最好是隔2個小時左右，不然會影響鈣的吸收。