想要長胖，可以通過攝入富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物來實現，如肉類、主食類、堅果類、乳制品類、水果類等。 1. 肉類：像牛肉、雞肉、豬肉等富含優質蛋白質，有助于肌肉生長和修復。 2. 主食類：米飯、面條、面包等碳水化合物豐富，能提供能量。 3. 堅果類：杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪和蛋白質。 4. 乳制品類：牛奶、酸奶、奶酪富含蛋白質、鈣和其他營養成分。 5. 水果類：香蕉、榴蓮等高熱量水果能增加能量攝入。 6. 油脂類：適量食用橄欖油、花生油等優質油脂，可補充熱量。 7. 蛋類：雞蛋是優質蛋白質的良好來源。 總之，要想長胖，需要合理搭配飲食，保證營養均衡攝入。同時，要注意適量進食，避免過度飲食對身體造成負擔。如果長期體重過輕，建議咨詢醫生以排除潛在的健康問題。

身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.

我158，準備懷孕的時候吃到了100斤，剛懷上時瘦到90斤到第三個月的時候是94斤前幾天四個月去產檢102斤，胃口好了現在我還覺得要控制食量了，不然暴漲??

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。第三，適當運動另外，另外考慮導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等