以下食物在補鈣方面效果較好：奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含優質鈣，易于吸收。其中牛奶是鈣的良好來源，每 100 毫升牛奶約含 100 毫克鈣。 2.豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等豆制品富含鈣。例如豆腐，其鈣含量豐富，且蛋白質含量也較高。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等海鮮鈣含量可觀。比如蝦，不僅鈣含量較高，還富含多種營養物質。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣。雖然其鈣含量不如上述食物，但多吃有益。 5.堅果：杏仁、榛子、腰果等堅果也是鈣的補充來源之一。它們還含有健康的脂肪和其他營養成分。 合理搭配上述食物，有助于滿足身體對鈣的需求，但如果存在嚴重缺鈣或因疾病導致鈣流失過多，應及時就醫，在醫生指導下采取相應措施。

你好，一般常見的可以補充鈣質的食物有豆類制品如豆腐，豆漿，奶類制品如奶酪，鮮牛奶等，你好，補鈣的同時服用維生素D，可以更好的幫助吸收、補充鈣。

你好，這個時候如果是要補鈣的話是可以喝一些含鈣高的牛奶的還有就是多吃一些堅果一些含鈣高的湯比如說大骨湯豬腳湯這些都是含鈣高的食物，

日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。