95 年出生，身高 158 體重 63 公斤，上半身胖如何減肥
2024-10-13 12:05
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醫生你好！我是上半身胖，腿細。蘋果型身材，臉大。身高158，體重63公斤。95年。請問怎么減肥比較好，有哪些方法，運動是跑步還是快走，吃那些食物，減到多少斤比較合適？謝謝
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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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對于上半身肥胖的情況，可通過合理飲食、適當運動、規律作息、保持良好心態以及中醫調理等方法來改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。例如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.適當運動：選擇有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。快走能有效燃燒脂肪，增強心肺功能。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免情緒性暴飲暴食。 5.中醫調理：如針灸、拔罐等，有助于調節身體機能。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不要追求過快的體重下降，以免影響健康。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重和身材。
2024-10-14 03:22
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