白蘿卜：中醫認為,白蘿卜可“利五臟,令人白凈肌肉”.白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素C.維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積.因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩.　　胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚.另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤.　　蘆筍：蘆筍富含硒,能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病,使皮膚白嫩.　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白,維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量.常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助于護膚美容.　　蘑菇：蘑菇營養豐富,富含蛋白質和維生素,脂肪低,無膽固醇.食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗.　　豆芽：豆芽可以防止雀斑,黑斑,使皮膚變白.　　絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚,防止皮膚產生皺紋.　　黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏,是傳統的養顏圣品.　　冬瓜：冬瓜含微量元素鋅,鎂.鋅可以促進人體生長發育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤,皮膚白凈.

皮膚美白可通過防曬、飲食調理、規律作息、正確護膚及醫療手段等來實現。 1. 防曬：紫外線是導致皮膚變黑的重要因素，應使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等進行防護。 2. 飲食調理：多吃富含維生素 C 和 E 的食物，如橙子、獼猴桃、杏仁等，有助于抗氧化，減少黑色素生成。 3. 規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝，維持皮膚正常功能。 4. 正確護膚：選擇適合膚質的美白護膚品，如含有煙酰胺、熊果苷等成分的產品。 5. 醫療手段：光子嫩膚、果酸煥膚等醫美項目，能有效改善皮膚暗沉，但需在正規醫療機構進行。 總之，美白皮膚需要長期堅持綜合調理，同時要注意避免過度追求美白而損害皮膚健康。

請對提問者醋不但是調味佳品，而且具有良好的美容作用。這是因為醋的主要成分是醋酸，它有很強的殺菌作用，對皮膚、頭發能起到很好的保護作用。另外，醋還含有豐富的鈣、氨基酸、維生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛類化合物以及一些鹽類，這些成分對皮膚極其有用。用加醋的水洗皮膚，能使皮膚吸收到一些十分需要的營養素，從而起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。所以，用醋美容已在全世界引起重視。把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了病情認真做出合理化分析

讓臉美白的幾種簡單方法如下1.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔！！3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。4.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小喔。　6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。7.每晚洗完臉后，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮

呵呵..最近我一朋友告訴我老好多教我做面膜..因為我也前是個連洗面奶都不用的人嘿嘿..教我用土豆汁和蜂蜜做面膜..我堅持了一個月哈哈真有效果..白了很多.就連我老公都說你皮膚好很多了哦白了.鄰居個個都那么說高興死我了.現在終于明白那句只有懶女人沒有丑女人了