預防腰肌勞損，要注意保持正確姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1.保持正確姿勢：站立或坐立時挺直腰背，避免彎腰駝背或過度前傾。睡覺時選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，但要避免過度運動和突然的劇烈運動。 3.控制體重：過重會增加腰部負擔，應通過合理飲食和運動控制體重。 4.避免勞累：避免長時間保持同一姿勢，如久坐或久站，定時活動腰部。 5.注意保暖：寒冷會使腰部肌肉緊張，要根據天氣變化及時增減衣物，尤其注意腰部保暖。 總之，預防腰肌勞損需要從生活中的多個方面入手，養成良好的習慣，保護腰部健康。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。