腰肌勞損的預防方法主要有保持正確坐姿、適度鍛煉、注意腰部保暖、避免腰部過度負重、控制體重等。 1.保持正確坐姿：在工作和學習時，應挺直腰背，避免彎腰駝背或長時間前傾，每隔一段時間起身活動。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動。 3.注意腰部保暖：寒冷天氣時及時增添衣物，避免腰部受寒。 4.避免腰部過度負重：搬重物時應采用正確姿勢，先蹲下，再借助腿部力量起身。 5.控制體重：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和運動保持體重在正常范圍。 6.定期拉伸：可做一些簡單的腰部拉伸動作，如轉腰、伸懶腰等。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的多個方面入手，養成良好的習慣，長期堅持，才能有效降低腰肌勞損的發生風險。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。