頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，多因頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生等引起。自我治療方法包括改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、按摩放松、熱敷理療、使用頸托等。 1.改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作或?qū)W習(xí)時(shí)保持頸椎正直，定時(shí)活動(dòng)頸部。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、放風(fēng)箏等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.按摩放松：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解緊張。 4.熱敷理療：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.使用頸托：能起到一定的固定和支撐作用，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。 6.頸椎操：如米字操，緩慢活動(dòng)頸部。 頸椎病的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如癥狀加重或無(wú)緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

頸椎病的自我治療圖枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰.習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高.睡覺(jué)時(shí),不要躺著看書,也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方.2.避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)：脊髓型頸椎病患者,在洗臉,刷牙,飲水,寫字時(shí),要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng).3.某些日?；顒?dòng)應(yīng)該停止：在患病期間,應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的活動(dòng),如擦高處的玻璃

您好，應(yīng)用其他方法積極鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動(dòng)脈壓迫。加強(qiáng)頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病。據(jù)調(diào)查，頸肩部肌肉韌帶，力量大的人群中，頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以，頸肩周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于頸椎病的早期治療恢復(fù)有著重要的意義。

應(yīng)用其他方法積極鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動(dòng)脈壓迫。加強(qiáng)頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病。據(jù)調(diào)查，頸肩部肌肉韌帶，力量大的人群中，頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以，頸肩周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于頸椎病的早期治療恢復(fù)有著重要的意義。