懷孕缺鋅可通過飲食調(diào)整、補充劑、定期產(chǎn)檢、適當運動、規(guī)律作息等來改善。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。這些食物中的鋅易于吸收，能滿足孕期對鋅的需求。 2. 補充劑：在醫(yī)生指導下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、賴氨葡鋅顆粒等鋅補充劑。 3. 定期產(chǎn)檢：監(jiān)測鋅含量及胎兒發(fā)育情況，以便及時調(diào)整補充方案。 4. 適當運動：如散步、孕婦瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，促進營養(yǎng)吸收。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于維持身體正常代謝，提高鋅的利用率。 總之，孕期缺鋅需要引起重視，通過多種方式科學補充，以保障孕婦自身健康和胎兒正常發(fā)育。但一定要在醫(yī)生的指導下進行，切不可自行盲目補充。

日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅！如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝、花生、黃豆、胡蘿卜、牡蠣等。據(jù)測定，動物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體吸收，吸收率僅20%左右。

孕婦缺鋅會引起食欲不佳，身體抵抗力低下，妊娠反應強烈等表現(xiàn)，所以，可以試吃些新稀寶片，在飯前吃好，能很好改善這情況，同時，可以喝孕婦奶粉，里面營養(yǎng)成分也很豐富，同時通過食補，不偏食，多吃富含鋅的食物，如牡蠣、魚、瘦肉、蛋類，奶類、花生、芝麻、大豆、核桃、粗面粉等。海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟都是人體攝取鋅的可靠來源！

補鋅可以多吃富含鋅的食物如瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、蘋果、香蕉等，因為食物補充的速度較忙，想要快速補鋅的話可以配合使用伊分子生物的酵母鋅鋅硒寶，生物鋅，活性高，對腸胃沒有刺激，吸收效果也不錯

記住，一定是優(yōu)質(zhì)的鈣，否則會傷害到你的胃！測試方法：是膠囊的鈣，就倒出里面的粉末；是片劑的鈣，就磨碎它。將鈣粉倒入裝有白水的一次性杯中，加一點點化學試劑－－酚酞！如果發(fā)現(xiàn)有鈣粉的水變紅，表示該種鈣具有強堿性！千萬不能服用，會燒傷你的胃！有一些長期服用鈣的人，會患上胃病就是這個道理！我就是用美國的樂力鈣做的這個測試，結(jié)果下了我一大跳，一點點的酚酞，顯示出極強的強堿性！補充鈣有講究：青春期和懷孕婦女還有老年人每日需求的優(yōu)質(zhì)鈣為1200，成年人日需求800就可以了！青春期主要是發(fā)育的需求，懷孕婦女主要是胎兒會吸收你體內(nèi)大量的鈣，老年人是防止骨質(zhì)疏松！