剛懷孕的孕婦營養(yǎng)搭配至關(guān)重要，應(yīng)注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物的攝入，以滿足自身和胎兒的需求。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于胎兒組織和器官的發(fā)育，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2.維生素：維生素 A 促進(jìn)胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜中獲取；維生素 C 增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓等含量豐富；維生素 D 有助于鈣吸收，多曬太陽或食用魚肝油。 3.礦物質(zhì)：鈣能保證胎兒骨骼發(fā)育，多喝牛奶、豆制品；鐵預(yù)防貧血，動(dòng)物肝臟、菠菜是不錯(cuò)的選擇；鋅促進(jìn)胎兒生長，牡蠣、瘦肉等含鋅較多。 4.膳食纖維：預(yù)防便秘，可多吃蔬菜、水果、全谷物。 5.碳水化合物：提供能量，如米飯、面條，但要控制精制碳水的攝入。 總之，剛懷孕的孕婦要保證飲食多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)，為胎兒的健康成長創(chuàng)造良好條件。

不要吃那么多的零食的哦，你這樣營養(yǎng)會(huì)跟不上的呢。

你好,這時(shí)候主要考慮是營養(yǎng)均衡,不要偏食.

孕早期營養(yǎng)配餐三要點(diǎn)　　要點(diǎn)一：熱量和蛋白質(zhì)的供給　　女性在懷孕期間由于胎兒,胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入.世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡.另外,作為一個(gè)聰明的準(zhǔn)媽媽,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的,蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分.蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ).胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮,胎盤及乳房的發(fā)育.　　因此,供給孕婦以充足的蛋白質(zhì)極為重要.因?yàn)?充足的蛋白質(zhì)可以預(yù)防妊娠毒血癥等合并癥這；能調(diào)整產(chǎn)褥期的生理過程,增加乳汁的分泌；而且蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,是腦組織生長,發(fā)育,代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)；蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì),在記憶,語言,思維,運(yùn)動(dòng),神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用；蛋白質(zhì)不足還會(huì)影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能.　　女性懷孕早期脂肪酸的供給不足,可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降.因此,作為準(zhǔn)媽媽,對(duì)于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的.脂肪主要來源于動(dòng)物油和植物油.植物油中的芝麻油,豆油,花生油等是熱量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要,植物油是烹調(diào)的理想用油.　　大部分女性懷孕早期討厭油膩食物.此時(shí)；吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸,磷脂,蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素,還有補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫肺潤腸的作用,其營養(yǎng)成分對(duì)于胚胎和腦的發(fā)育也非常有利.而且,嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏.　　要點(diǎn)二：攝入充足的維生素　　女性懷孕時(shí)期需要的營養(yǎng)是全面的.因此,在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素.這時(shí),也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以,準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸,維生素B,2,維生素B6等)的攝入.　　要點(diǎn)三：營養(yǎng)全面,搭配合理　　懷孕早期應(yīng)遵循營養(yǎng)全面,合理搭配的原則,避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩.具體來說有以下原則.　　第一,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng).孕早期胚胎的生長發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質(zhì).在胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,蛋白質(zhì),氨基酸缺乏或供給十足,可能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形.因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于70克,才能滿足母體的需要.　　第二,確保無機(jī)鹽,維生素的供給.為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽可以喝酸奶,吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等：嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜,水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒.　　第三,適當(dāng)增加熱量的攝入.在主食方面,準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)豐富全面,滿足胎兒和自身每天的需要,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積被胎兒吸收后,全對(duì)胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響.　　第四,注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物.　　總之,合理全面的營養(yǎng)能,提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素同時(shí),還應(yīng)考慮“早孕反應(yīng)”的特點(diǎn),食物要適合孕婦的口味.