預防腰肌勞損可從保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、避免過度勞累等方面著手。 1.保持正確姿勢：在日常工作和生活中，應保持挺胸收腹、挺直腰背的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間扭曲腰部。 2.適度運動鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性。 3.注意腰部保暖：根據天氣變化及時增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制體重：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和運動控制體重，減輕腰部壓力。 5.避免過度勞累：避免長時間彎腰勞作或搬抬重物，注意勞逸結合。 總之，預防腰肌勞損需要在日常生活中養成良好的習慣，時刻關注腰部的健康。一旦出現腰部不適，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。