腰肌勞損患者進行自我保健，可從改善姿勢、適度鍛煉、注意保暖、合理休息、控制體重等方面入手。 1.改善姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部肌肉的負擔。 2.適度鍛煉：如進行腰部伸展運動、游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止肌肉痙攣。 4.合理休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累。 5.控制體重：減輕腰部承受的壓力。 6.物理治療：熱敷、按摩等，促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 7.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有助于肌肉修復。 總之，腰肌勞損患者通過長期堅持上述自我保健方法，能夠有效緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈