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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減掉肚子贅肉需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、腹部訓(xùn)練、控制壓力等。 1.合理飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2.適量運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),能有效燃燒全身脂肪,包括腹部。同時(shí),結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練。 3.良好作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜導(dǎo)致激素失衡,增加腹部脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練:除了常見的仰臥起坐和平板支撐,還可以嘗試卷腹、側(cè)平板支撐等動(dòng)作,增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5.控制壓力:長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高,促使腹部脂肪堆積。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之,減肚子贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用上述方法,并保持積極的心態(tài)。
2024-10-21 17:53
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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平時(shí)注意多做收腹運(yùn)動(dòng),站著的時(shí)候就注意收腹,我一個(gè)朋友生完孩子上班的時(shí)候經(jīng)常站著就老是注意收腹,后來沒小肚子,不過她是個(gè)瘦人,我這么胖哪肉都多想瘦肚子就難了
2024-10-21 17:53
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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仰臥起坐吧,只要堅(jiān)持幾天,就能看到效果!加油別偷懶哈!
2024-10-21 17:53
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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耳鼻喉科
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仰臥起坐,多做,還要堅(jiān)持,親可以習(xí)練瑜伽呵呵
2024-10-21 17:53
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回答5
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng),效果很好的,多吃水果蔬菜,對(duì)身體健康也有很大的幫助,多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí),營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食.洗浴按摩效果好:洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí),可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
2024-10-22 05:11
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