一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損的預防方式包括保持正確姿勢、適度運動鍛煉、避免過度勞累、注意腰部保暖、控制體重等。 1.保持正確姿勢：無論是站立、坐著還是彎腰搬重物，都要保持脊柱的正常生理曲度，避免彎腰駝背或過度前傾。 2.適度運動鍛煉：比如進行游泳、瑜伽、太極拳等運動，增強腰部肌肉力量，提高腰部的柔韌性和穩定性。 3.避免過度勞累：避免長時間保持同一姿勢工作或勞動，定時休息，給腰部肌肉放松的機會。 4.注意腰部保暖：寒冷天氣時要及時增添衣物，防止腰部受寒，引發肌肉痙攣。 5.控制體重：過重會增加腰部的負擔，通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的點滴做起，養成良好的習慣，保護腰部健康。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。