補充鋅和鐵可以通過飲食調整、使用補充劑、改善生活習慣、治療相關疾病、定期檢查等方式。 1. 飲食調整：多吃富含鋅和鐵的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。其中，牡蠣含鋅豐富，豬肝、菠菜含鐵較多。 2. 使用補充劑：在醫生指導下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片補充鋅；右旋糖酐鐵口服液、富馬酸亞鐵片補充鐵。但要注意遵醫囑。 3. 改善生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜；適度運動，增強體質；減少吸煙和飲酒。 4. 治療相關疾病：某些疾病可能影響鋅和鐵的吸收，如慢性腹瀉、胃腸道疾病等，需積極治療。 5. 定期檢查：通過血液檢查了解體內鋅和鐵的水平，以便及時調整補充方案。 總之，補充鋅和鐵需要綜合多種方法，并根據個人情況選擇合適的方式。同時要注意遵循科學原則，如有疑問，及時咨詢醫生。

經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃油，都能起到較好的補鋅作用。

你好這個情況可以服用葡萄糖酸鋅和富馬酸鐵進行補充

母乳喂養的寶寶，6個月內每天吸食600-700毫升乳汁。每100毫升乳汁中，大約含50毫克鈣。因此，單純吃母乳的寶寶一天會攝入300-500壕克鈣。而在營養學上，對于6個月以內的寶寶，推薦其每天攝入的鈣量恰是300毫克。所以，單純母乳喂養的寶寶，6個月內根本沒有必要依靠其他的的補鈣產品來補鈣。而配方奶粉，是根據母乳成分制成的母乳替代品，其各種成分均與母乳類似（當然包括鈣含量）。所以，單純以配方奶粉喂養的寶寶，以母乳和配方奶粉混合喂養的寶寶，6個月內也都沒有必要額外補鈣。其實，“6個月之后，直到3歲，如果每天都能堅持至少喝上三小杯奶，每杯大約150毫升，那么，完全沒有必要考慮在飲食之外服用其他補鈣產品。