一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損患者進行自我保健，需注意糾正不良姿勢、適度鍛煉、做好保暖、合理休息、控制體重等。 1.糾正不良姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持脊柱正直。工作時調整桌椅高度，定期起身活動。 2.適度鍛煉：如進行腰部伸展運動、游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量，但要避免過度勞累。 3.做好保暖：根據天氣變化增減衣物，尤其是腰部，防止受寒。 4.合理休息：保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 5.控制體重：減輕腰部負擔，避免因體重過重增加腰部壓力。 總之，腰肌勞損患者通過上述自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈