腰肌勞損的預(yù)防方法包括保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、注意腰部保暖、控制體重以及避免過(guò)度勞累等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背，坐立時(shí)保持挺直腰背，站立時(shí)挺胸收腹。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：寒冷天氣時(shí)及時(shí)增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因體重過(guò)重增加腰部壓力。 5.避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作或重體力勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以提供良好的腰部支撐。 7.定期伸展腰部：工作間隙適當(dāng)伸展腰部，緩解肌肉緊張。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活中的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘肌肉就開始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過(guò)度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過(guò)度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過(guò)度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過(guò)軟的床鋪。