煮些紅薯糖水吃，效果不錯的，你可以試試。

長期便秘可能由不良飲食習慣、缺乏運動、精神心理因素、腸道疾病、藥物副作用等引起。應調整生活方式，必要時就醫治療。 1. 不良飲食習慣：日常飲食中膳食纖維攝入不足，飲水少，會導致糞便干結難以排出。建議多吃蔬菜、水果、全谷物，增加飲水量。 2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道蠕動減緩。適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促進腸道蠕動。 3. 精神心理因素：長期焦慮、緊張、壓力大，會影響腸道功能。學會放松，如聽音樂、冥想，保持良好心態。 4. 腸道疾?。喝缃Y腸炎、腸梗阻等，需就醫診治。 5. 藥物副作用：某些藥物可能導致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等。如有可能，在醫生指導下調整用藥。 總之，長期便秘需要綜合調理。若通過生活方式調整仍無法改善，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，要養成良好的排便習慣，定時排便。

這個比較麻煩啊，你應該多吃水果，蔬菜類的，平時養成愛吃水果蔬菜的習慣，肯定能改善的。