腰肌勞損患者可通過糾正不良姿勢、適度鍛煉、注意保暖、合理休息、控制體重等方式進行自我保健。 1. 糾正不良姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部肌肉的負擔。 2. 適度鍛煉：如進行腰部伸展運動、瑜伽、游泳等，增強腰部肌肉力量，但要避免過度勞累。 3. 注意保暖：寒冷會使腰部血管收縮，加重疼痛，應根據天氣變化及時增添衣物。 4. 合理休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松和恢復。 5. 控制體重：過重會增加腰部的壓力，通過合理飲食和運動控制體重，減輕腰部負擔。 總之，腰肌勞損患者要重視自我保健，長期堅持上述方法，有助于緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈