預防腰肌勞損，要注意保持良好姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1. 保持良好姿勢：站立或坐立時挺直腰背，避免彎腰駝背或長時間扭曲身體。睡覺時選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度。 2. 適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，但要避免過度運動。 3. 控制體重：過重會增加腰部負擔，應通過合理飲食和運動來控制體重。 4. 避免勞累：避免長時間彎腰勞作或搬重物，注意勞逸結合。 5. 注意保暖：寒冷刺激會使腰部血管收縮，肌肉痙攣，要注意腰部保暖。 6. 正確用腰：提重物時先蹲下，再慢慢起身，避免直接彎腰。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活的多個方面入手，養成良好的習慣，才能有效保護腰部健康。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。