腰肌勞損患者的自我保健，可從改善生活習慣、適度運動、注意保暖、正確姿勢、合理飲食等方面入手。治療可選擇綜合醫院的骨科、康復科或中醫理療科。 1.改善生活習慣：避免長時間久坐或久站，定時起身活動，減輕腰部負擔。保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分休息。 2.適度運動：進行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動，增強腰部肌肉力量。也可做腰部伸展運動，如小燕飛。 3.注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其在寒冷季節，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部。 4.正確姿勢：無論是坐、站還是搬重物，都要保持正確的姿勢，避免彎腰駝背。 5.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于腰部肌肉的修復。 總之，腰肌勞損患者通過自我保健能有效緩解癥狀，促進恢復。治療時應選擇正規醫療機構，根據自身情況制定合適的治療方案。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈