腰肌勞損患者進行自我保健，可從調整姿勢、適度鍛煉、注意保暖、合理休息、飲食調理等方面入手。 1.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間維持同一姿勢。工作時，每隔一段時間起身活動一下。 2.適度鍛煉：如進行腰部伸展運動、瑜伽的貓式伸展等，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動。 3.注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其是腰部，防止受寒。 4.合理休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松和恢復。 5.飲食調理：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 總之，腰肌勞損患者通過以上自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進腰部的康復。但如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈