加強腰背鍛煉對預防腰椎病的發生有有效的作用,它能夠及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，那么具體有哪些方法呢? 飛燕點水:俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個動作同時進行如小燕點水的動作，反復10～20次。 　　直腿抬高:仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側。作直腿抬舉動作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性，不應勉強，出現疼痛即放下。 　　仰臥拱橋:仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，反復10～20次。 　　特別強調，平時對向前彎腰的動作要嚴加控制，并避免參加需要扭腰的勞動和過度負重，防止癥狀復發。睡覺時要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢思。點擊咨詢黑龍江中德骨科醫院

避免參加需要扭腰的勞動和過度負重，防止癥狀復發。睡覺時要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢思。點擊咨詢黑龍江中德骨科醫院，

黑龍江中德骨科醫院微創治療骨病