一天當中最好是晚上補鈣，因為晚上對鈣的需求量比較大，同時更容易吸收的，這個主要是吃鈣片，或者配合吃點維生素d或者魚肝油，白天的話還要多曬太陽，也可以促進維生素d的生成，有利于補鈣，飲食，還要注意多吃一些肉類豆制品，像豆奶，豆?jié){，還要多吃奶制品，酸奶，奶酪或者奶粉都可以。

當您認識到補鈣的重要性，了解了空腹時補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，立即會想到一天中什么時候補鈣最好的問題。一些專家指出，補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣質(zhì)還是不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫—骨骼中的鈣。另一方面受激素分泌的影響，血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)不斷動用骨鈣。而且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。補鈣最好選擇生物鈣如伊分子酪蛋白鈣。伊分子酪蛋白鈣是采用現(xiàn)代生物技術(shù)，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能，同時提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達92％以上，其吸收率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，貝殼鈣的5.5倍，是一種理想的無需VD參與的補鈣新原料。

一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時　　睡前補鈣：科學家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略?！　?/p> 2016-06-16 14:15