補鋅補鈣對于維持身體健康十分重要，可通過飲食調(diào)整、適當運動、補充劑、充足睡眠和避免不良習慣等來實現(xiàn)。 1.飲食調(diào)整：多吃富含鋅和鈣的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類富含鋅，牛奶、豆制品、魚蝦富含鈣。 2.適當運動：促進新陳代謝，有助于營養(yǎng)吸收，如散步、慢跑、游泳等。 3.補充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片補鋅，碳酸鈣 D3 片、乳酸鈣顆粒補鈣。 4.充足睡眠：讓身體得到充分休息，利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。 5.避免不良習慣：減少碳酸飲料攝入，避免吸煙、酗酒等，以免影響鋅鈣吸收。 總之，補鋅補鈣需要綜合多種方法，并根據(jù)個人情況選擇合適的方式。如有需要，應及時咨詢醫(yī)生，以確保補充效果和身體健康。

鈣.鋅不可同補當鈣.鋅同時進入人體,鈣是宏量元素,活性較強,兩者會產(chǎn)生掙搶載體蛋白而產(chǎn)生抗拒作用,使鋅,吸收不了,而吸收了鈣.鋅的主要生理作用是參與酶的合成,促進身體細胞的分裂,如骨骼細胞,如果骨骼細胞沒有分裂,可想而之,鈣沉積到哪里去?這就是很多人補鈣而沒有效果的原因.鋅,加鈣同補,只不過是廠家抓住了消費者的一個心理——花一樣的錢補2樣,是吧,為預防和治療缺鈣,正確的方法是：補充維生素D+補鈣因為,一般單純補鈣效果也并不好,補鈣同時補充維生素D,才有利于鈣質(zhì)吸收.鈣和維生素D生產(chǎn)廠家眾多,含量也不一,使用劑量詳見說明書鈣.葡萄糖酸鋅每天1支按照我們營養(yǎng)學的科學補法是,先補鋅,再補鈣,可以間隔2個小時吃.

食補可以同時補，兩種同時補還可以互相促進吸收呢含鈣較多的食物有：蝦皮、蝦米、芝麻醬、芝麻、發(fā)菜、海帶、豆制品、瓜子類、木耳、茶葉、雪里紅、臺菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。含鋅豐富的食物：蝦蟹類、海鮮類、紫菜、蝎子、蛋黃、動物瘦肉、肝臟、奶酪干、奶制品、燕麥片、茶葉、豆類、蘑菇、木耳、瓜子類、松子、蓮子、黑芝麻、棒子、杏仁、棗仁、烏梅、紅辣椒、芹菜、柿子。很多人都會缺鈣和缺鋅，只要不是嚴重影響到食欲和智力就通過食補就行了，另外要多曬太陽促進鈣吸收。

病情分析：你好，這種情況最好給寶寶查一下微量元素，看看是否缺乏并給予補充，有的寶寶頭發(fā)不好和遺傳也有很大的關系。寶寶不愛吃飯，除了缺乏微量元素外，還和體內(nèi)有火有關，多給寶寶喝水，多添加蔬菜和水果，可以給寶寶喝點小兒七星茶。另外由于長時間給寶寶吃過于精細的米、面，使寶寶體內(nèi)缺乏維生素B1和賴氨酸，可造成胃腸蠕動緩慢，腹脹，消化腺分泌減少，使寶寶食欲降低，可以給寶寶喝點雅培的維他靈或是賴氨肌醇口服液，提高食欲，在飲食上最好是粗細糧搭配。

你好。如果用鈣劑和鋅劑補時，是不能同補，應先補鋅后補鈣：因為鋅和鈣都是二價的金屬陽離子，在腸道內(nèi)是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補會互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補沒有提高吸收，反而會減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑，這些都不科學。建議需要同時補充鋅和鈣的人群，時間上要隔開，最好在補鋅后隔2小時以上再補鈣，這樣才不會影響吸收率。補鋅可多吃牡蠣、核桃、蛋黃等，想補鋅效果更快些的，可直接吃鋅硒寶片，它補鋅效果更好；補鈣可多吃貝殼類、黃豆、牛乳、堅果、海帶，好點可選擇碳酸鈣類的鈣劑，如鈣之緣片。http:/bx.shinsbo.cnhttp:/xinxibao.shinsbo.cn/cphttp:/xinxibaopian.shinsbo.cn