控制情緒需要從認知調整、運動鍛煉、社交支持、睡眠保障和心理調節等方面入手。 1.認知調整：學會正確看待引發情緒的事件，改變不良的思維模式。比如，當遇到挫折時，不要一味自責，而是分析原因，從中吸取經驗。 2.運動鍛煉：適當的運動，如跑步、瑜伽、游泳等，可以促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善心情，減輕焦慮和壓力。 3.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持，能緩解負面情緒。 4.睡眠保障：充足的睡眠有助于穩定情緒。保持規律的作息，創造良好的睡眠環境。 5.心理調節：通過深呼吸、冥想、放松訓練等方式，讓身心放松，平靜情緒。 總之，控制情緒是一個長期的過程，需要綜合運用多種方法，并持之以恒。同時，如果情緒問題嚴重影響生活，建議及時尋求專業心理醫生的幫助。

正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情.第2，做一些放松身心的活動.具體做法是:①選擇一個空氣清新，4周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處.點燃一些香料，微微吸它散發的芳香.⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等.

你好！根據你的敘述你這種癥狀屬于抑郁癥，抑郁癥叫做精神感冒，可以由精神壓力大導致也可以由外界環境或者家族遺傳而來，主要以精神疲憊、心情郁悶、不愿意與外界接觸更不愿意和他人交流，甚至焦慮和恐懼等為主要表現；這是一種比較頑固的精神類疾病，病程比較長、治愈相對來說會有些困難，需要一個時間段的治療過程，西藥的毒副作用比較大，長期用要對機體會有依賴性和耐藥性，對大腦也會有抑制作用，建議選擇針灸、靜電疏通、穴位注射藥物、口服中藥和心理疏導綜合治療，針灸調節神經、靜電疏通通經通絡、穴位注射藥物營養大腦的神經、中藥辨證論治還可以安神養心、心理疏導幫助患者走出抑郁癥的陰影，祝快樂健康！

我現在是九周多了，也是有點脾氣啊，我老公很忙，沒人理我，動不動就會不控制的哭了

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力.精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的3種.人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件.但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決.從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康.因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來.有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求.一個人如果10分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）.而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些.2是要學會調整節奏，有勞有逸.在日常生活中要注意調整好節奏.工作學習時要思想集中，玩時要痛快.要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動.做到有張有弛，勞逸結合.當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，10分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安.因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張.正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高.”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張.你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情.第2，做一些放松身心的活動.具體做法是：①選擇一個空氣清新，4周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處.點燃一些香料，微微吸它散發的芳香.⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等.