夏天飲食選擇應注重清淡、補水、多蔬果、適量蛋白質和注意食品安全等。 1. 清淡飲食：減少油膩和辛辣食物的攝入，如油炸食品、麻辣火鍋等，可減輕腸胃負擔。 2. 補水：多喝白開水、淡鹽水或綠豆湯等，補充因出汗流失的水分和電解質。 3. 多蔬果：多吃西瓜、黃瓜、西紅柿等新鮮蔬果，富含維生素和礦物質。 4. 適量蛋白質：選擇魚肉、雞肉、豆類等優質蛋白，增強體質。 5. 注意食品安全：食物要新鮮，避免食用變質食物，以防食物中毒。 總之，夏天合理選擇飲食，既能滿足身體營養需求，又能幫助我們保持良好的身體狀態，預防疾病。

注意營養搭配均衡，瓜果蔬菜都吃，多喝骨頭湯，（可以喝胡蘿卜玉米排骨湯，冬瓜排骨湯，海帶龍骨湯，紫菜蛋花湯，綠豆湯，紅豆湯，茶樹菇老母雞湯，滋補性藥材湯等等均可。）休息得當，保持心情愉悅，胎兒就會健康成長的了。

夏天就是不要吃那么多上火、煎炸的食物，多喝水就好了，平常的飲食注意清淡等等，不要過分油膩，平常注意休息睡眠，不要過度操勞，少在太陽猛烈的時候曬太陽就可以了。

夏天天氣炎熱，寶媽需要補充水分，多吃新鮮水果蔬菜，多吃一些降火的蔬菜，比如苦瓜，是排出毒素的，也可以多吃新鮮木耳，也是排毒的。要多喝水。

媽媽剛懷孕3周，這個時期建議媽媽多吃一些補充葉酸的食品，這樣可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。